Mājas apstākļos ir pilnīgi iespējams apmācīt vēdera izeju līdz ideālajam stāvoklim. Galvenais ir pacietība un liela vēlme, un jūs kļūsiet par šādu kāroto kubu īpašnieku.
Lai trenētos mājās, jums nav nepieciešams profesionāls treneris. Galvenais ir regulāri vingrot un stingri ievērot pareizo diētu.
Pirmkārt, jums jāizlemj par pareizo uzturu. Protams, mēs izslēdzam visus pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, saldu un cieti saturošu pārtiku. Mēs ēdam pēc iespējas vairāk augļu, kas satur vismaz glikozi. Dārzeņi ir arī būtisks pārtikas elements. Ir svarīgi koncentrēties uz dārzeņiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām. Pēdējai ēdienreizei jābūt apmēram 2 stundas pirms gulētiešanas.
Ir ļoti svarīgi ēst pārtikas produktus, kas satur maksimālo olbaltumvielu daudzumu. Olbaltumvielas ir galvenais muskuļu veidošanas elements. Turklāt, ēdot olbaltumvielu pārtiku, jūs zaudēsiet svaru daudz ātrāk, jo Olbaltumvielu pārtikas sagremošana prasa daudz kaloriju. Šis process liek organismam efektīvāk izdalīt taukus.
Treniņa slodze jāpalielina pakāpeniski. Jums regulāri jātrenējas vismaz četras dienas nedēļā. Labāk ir izvēlēties 3-4 vingrinājumus un tos izpildīt, maksimāli koncentrējoties uz 20 atkārtojumiem. Labākie vingrinājumi ir visu veidu vērpšana. Vingrojumus vislabāk var sadalīt pēc ietekmes zonām, augšējās daļas, apakšējās daļas, slīpajiem muskuļiem un visiem kopā.
Unikālais vingrinājums "Plank" ļauj izmantot ne tikai vēdera muskuļus, bet arī visu ķermeni, rokas, muguru, kājas un, protams, presi. Izvēlieties maksimālo laiku, kas ļauj jums ērti justies šajā pozīcijā. Un pakāpeniski ik pēc 2 dienām pievienojiet 15-30 sekundes. atkarībā no sagatavotības. Jo vairāk ūdens jūs dzerat dienas laikā, jo labāk, tas ir ūdens, nevis gāzētie dzērieni, tēja utt.
Sirdsdarbība ir obligāta, lai sasniegtu labus rezultātus. Tas var būt rīta skriešana, vingrošana ar nekustīgu velosipēdu vai skrejceļš. Šādu sesiju ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm. Galu galā ķermenis ir iesaistīts tauku sadedzināšanas darbā apmēram pēc divdesmitās intensīvas sirds slodzes minūtes.
Stingri īstenojot visus iepriekš minētos ieteikumus, lieliskas preses izsūknēšana mēneša laikā nav grūts uzdevums. Tas ir diezgan reāli. Esiet pacietīgs un neatlaidīgs, un sapnis par kubiem piepildīsies.
