Skaists, atvieglots ķermenis ir ikviena cilvēka sapnis. Papildus ārējai pievilcībai tas ir spēka un veselības rādītājs, ko joprojām var sasniegt, neizejot no mājām.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums sākumā jāzina savas spējas. Izmēģiniet atspiešanās, pievilināšanas, pietupienus. Pierakstiet savus rezultātus. Tie palīdzēs jums salīdzināt ar sekojošajiem panākumiem un pirms kursa uzsākšanas analizēt to, kas jums ir fiziskās attīstības ziņā.
Jūs varat iztikt bez dārgiem simulatoriem un instruktoriem, ja zināt, ko darīt.
2. solis
Pareiza uzturs un veselīgs miegs. Muskuļi fiziskās slodzes laikā neaug un paši neaug. Tādējādi seko iepriekš minētie divi punkti. Visvienkāršākā un efektīvākā dabiskā pārtika, kas veicina fiziskā stāvokļa attīstību, ir gaļa (galvenokārt liellopa gaļa) un olas. Arī kartupeļi un zivis ir labi. Kopējam ķermeņa līdzsvaram un veselībai augļi noteikti ir nepieciešami. Protams, mēs iztiksim bez steroīdiem.
Labs miegs ir arī ļoti svarīgs. Šajā periodā notiek visi galvenie procesi (ieskaitot muskuļu masas veidošanos).
3. solis
Patiesībā paši vingrinājumi. Viss ir atkarīgs no jūsu iztēles un tā, ko jūsu dzīvoklis jums ļauj. Ideālā gadījumā jums kaut kur durvju ailē jāpakar šķērsstienis. Maz ticams, ka jūs varat apmācīt plašu saķeri ar to, taču vingrinājumi, piemēram, pievilkšanās un taisnu kāju pacelšana taisni uz augšu, ir ļoti svarīgi un efektīvi. Neatkarīgi no jūsu veltītā treniņa laika, nekas neliedz jums veikt vairākus pievilkšanās gadījumus katru reizi, kad vienkārši ejat garām joslai. Galvenais ir darīt to regulāri, tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
4. solis
Ab vingrinājumus var veikt, izmantojot dīvānu vai krēslu uz grīdas, kājas stiprināšanai izmantojot mēbeles. Šeit palīdzēs tradicionālie ķermeņa augšdaļas pacelšanas elementi (taisni vai ar pagriezienu), kāju pacelšana vertikāli uz augšu, velosipēds, bērzs un tā tālāk. Atkal viss ir atkarīgs no jūsu iztēles.
5. solis
Laika gaitā jūs varat tērēt naudu, piemēram, hantelēm. Tie ir salīdzinoši lēti, tāpēc 2 10 kg smagas hanteles ar maināmiem svariem var viegli iegādāties par 2000 rubļiem. Turpmāk atsevišķi būs iespējams iegādāties tikai svara palielināšanai nepieciešamās pankūkas, kas maksās mazāk nekā veselas hanteles. Apmācībai izmantojiet dažādas iespējas roku pagarināšanai ar hantelēm horizontāli vai vertikāli, stenda presēšanai, hanteles pacelšanai no grīdas līdz krūtīm slīpumā utt.
6. solis
Pievērsiet uzmanību svara pieaugumam, ko pacelat vienā treniņā, nevis atkārtojumu skaitam. Starp citu, visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās, lai palielinātu efektivitāti un novērstu traumu risku. Īpaši sākumā un kopumā ļaunprātīgu izmantošanu vienmēr nav vērts - ir kļūdaini domāt, ka, ja jūs veicat 1000 atspiešanās, nevis 100, tad efekts būs 10 reizes lielāks. Drīzāk, gluži pretēji, no pārslodzes jums būs tik daudz reižu sliktāk. Regulāri vingrojiet vairākas reizes nedēļā apmēram stundu vai ilgāk, un jūs sasniegsiet vēlamo efektu.
Tiek uzskatīts, ka gada laikā ar pareizu pieeju jūs varat pievienot līdz 10% no visa ķermeņa svara muskuļu masā, kas, redziet, ir diezgan daudz. It īpaši, ja ņemat vērā garāku perspektīvu.
