Grīdas atspiešanos var praktizēt jebkurā vecumā un gandrīz visur. Tam nav nepieciešamas papildu ierīces. Bet, lai maksimāli palielinātu vingrinājumu efektu, ir svarīgi zināt dažus principus.
Pašlaik pieaug fizisko vingrinājumu popularitāte. Cilvēki apmeklē sporta zāles, brauc ar riteni, skrituļslidu, skrien. Lielākajai daļai sporta veidu ir nepieciešams zināms aprīkojums un sporta zāles apmeklējums, kas dažiem nav īpaši ērti.
Par laimi, ir vairāki vingrinājumi, kurus var veikt gandrīz visur: mājās, birojā, uz ielas utt. Piemēram, parastie atspiešanās no grīdas, kas pieejami ikvienam jebkurā vecumā.
Push-ups priekšrocības no grīdas
Push-ups palīdz saglabāt jūsu pecs, muguras un tricepsu tonusu. Turklāt vingrinājumi palīdz uzturēt labu fizisko formu. Cilvēki, kuri praktizē atspiešanos no grīdas, palielina vispārējo toni, veido skaistu figūru un palielina izturību. Push-ups stiprina kaulus un saites, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
No grīdas ir vairākas noderīgas īpašības:
- palielinās muskuļu masa;
- muskuļi kļūst stiprāki, saņem atvieglojumu;
- attīstās sitienu ar rokām ātrums;
- palielina ķermeņa veiklību un izturību;
- tiek uzturēta fiziskā sagatavotība;
- uzlabojas vielmaiņa organismā;
- tiek stiprināta sirds un asinsvadi;
- attīstās elpošanas sistēma un daudz kas cits.
Atspiešanās principi no grīdas
Lai maksimāli izmantotu jebkuru vingrinājumu, tas jādara pareizi. Kas attiecas uz atspiešanos no grīdas, jums jāzina vairāki vienkārši noteikumi.
Pirmkārt, nevajadzētu nekavējoties pakļaut ķermeni nopietnam stresam, jo tas var savainot muskuļus vai atturēt no vēlmes turpināt darbu. Soli pa solim ir jāpalielina vingrinājumu skaits, ļaujot muskuļiem pierast pie konkrēta treniņu režīma.
Otrkārt, pirms katras sesijas veiciet iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus. Pretējā gadījumā nākamajā dienā viņi būs ļoti slimi. Iesildīšanās beigās ieņemiet "pakļauto" stāvokli tā, lai jūsu skatiens būtu vērsts uz priekšu, mugura un kājas būtu taisnas. Nolaižoties uz leju, jums nav jāpieskaras grīdai ar krūtīm. Vislabāk, ja ķermenis paliek svarā.
Treškārt, elpojiet pareizi. Liekot rokas, ieelpojiet, nepieliecoties - izelpojiet.
Ceturtkārt, veiciet tik daudz atkārtojumu, cik šobrīd varat, vieglā tempā, neizspiežot no sevis maksimumu. Pirmajās apmācības dienās ir pietiekami veikt 2-3 komplektus vienā sesijā.
Piektkārt, kad esat iekļuvis treniņu ritmā, jums jāsāk veidot muskuļi. Lai to izdarītu, mēs veicam maksimālo spiedienu, plus vienu ar spēku. Fakts ir tāds, ka muskuļi aug, ja tiem tiek uzlikta slodze, kas nedaudz pārsniedz "komforta robežu".
Izstiepieties pēc katras sesijas. Labākais variants ir pakārt uz horizontālas joslas, lai atslābinātu muskuļus.
