Sūknēti deltoīdi un spēcīgi pleci mēdz pārveidot vīrieša figūru uz labu. Ar šādu ķermeni nav kauns valkāt T-kreklu bez piedurknēm. Rezultātus var sasniegt tikai ar rūpīgu darbu pie sevis un ķermeņa.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat uzpūst deltveida muskuļus, padarīt plecus stiprus un pamanāmus mājās. Treniņu ilgumam jābūt aptuveni 30 minūtēm. Šis laiks ir pietiekams, lai izsūknētu visas delta galvas. Turpmāka apmācība zaudē nozīmi, jo muskulis nogurst un zaudē produktivitāti. Galvenais ir tas, ka klases ir visaptverošas.
2. solis
Lai šūpotu deltveida muskuļus, jums būs nepieciešamas hanteles. Tie nav ļoti dārgi un mājās neaizņems daudz vietas. Pirmais vingrinājums, ko apgūt, ir sēdošā prese. Tas ir vērsts uz priekšējo un sānu muskuļu saišķiem, tricepsiem. Ir nepieciešams ērti sēdēt uz soliņa vai krēsla, paņemt hanteles, novietot rokas auss līmenī, pēc tam vertikāli pacelt hanteles uz augšu. Varat pārmaiņus mainīt saķeri: tiešu, atpakaļgaitu, neitrālu. Atkarībā no tā tiks ietekmēta viena vai otra muskuļa daļa. Jūs varat pacelt hanteles pa vienam, vispirms pa labi un pēc tam pa kreisi.
3. solis
Vēl viens vingrinājums, kas veikts sēžot. Hanteles jātur neitrālā satvērienā, roka izstiepta priekšā jums, vienlaikus nesaliekot elkoni. Šajā pozīcijā jums jāpaliek 3 sekundes, pēc tam atkārtojiet tās pašas darbības ar otru roku.
4. solis
Kultūrismā stāvošo presi izmanto priekšējo un vidējo deltu šūpošanai. Rezultāts nebūs ilgi gaidāms, pleci kļūs apjomīgāki un iegūs izteiksmīgu formu. Kājas jānovieto plecu platumā, no augšas paņemiet stieni ar plašu saķeri. Tālāk latiņa jāpaceļ krūšu līmenī. To vajadzētu vienmērīgi un vienmērīgi saspiest virs galvas, pēc tam nolaist līdz krūšu līmenim. Vingrojuma laikā jūs varat sev palīdzēt, pārvietojot rumpi un kājas. Svara spiedienu var veikt no sēdus stāvokļa. Ir nepieciešams ērti sēdēt uz soliņa, paņemiet stieni ar plašu saķeri un atvelciet to aiz galvas. Saspiest virs galvas jābūt vienmērīgai un gludai, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
5. solis
Jūsu ķermeni pārveidot palīdzēs ne tikai intensīvi treniņi, bet arī pareizs sporta uzturs, ar kuru organisms saņem materiālu muskuļu veidošanai. Uzturā jāiekļauj sarežģītāki ogļhidrāti. Tas var būt rīsi, griķu biezputra. Vienlīdz svarīgi ir ēst olbaltumvielu pārtiku: gaļu, zivis, olas. Visi centieni nebūs veltīgi un noteikti nesīs rezultātus.
