Es rakstu šo rakstu sportistiem iesācējiem, kuri vēlas mainīt savu figūru vasarai. Tas ir noderīgi arī tiem, kas vienkārši uztur labu formu. Jūs vairākus mēnešus vai gadu esat praktizējis sporta zālē vai uz horizontālajām joslām, un figūra ir manāmi uzlabojusies, taču deltveida muskuļu izskats jums nav piemērots, lai arī kā jūs tos šūpotu? Tad šī rokasgrāmata jums palīdzēs. Ar tās palīdzību pāris mēnešu laikā jūs pārveidosiet plecus.
Lai maksimizētu efektu, jums stingri jāievēro tālāk uzskaitītie ieteikumi.
Tātad, pirmkārt, lai pleci sāktu augt, jums ir smagi jāapmāca kājas, lai gan tas no pirmā acu uzmetiena izklausās nesaprotami, bet tomēr tam ir zinātnisks pamatojums. Tagad es neaprakstīšu ķermeņa fizioloģiju, bet es jums apliecinu, ka, sākuši trenēt kājas, deltas masa sāks palielināties, tāpat kā faktiski visa ķermeņa muskuļu masa. Tas viss ir saistīts ar testosterona hormona ražošanu. Pamata vingrinājumi, piemēram, squats vai deadlifts, palielina šī hormona ražošanu.
Turklāt, lai piepumpētu plecus, jums vajadzētu veikt pareizos vingrinājumus. Izvairieties no smagas stāvošas un sēdošas presēšanas un veiciet pamata, smagu un pamata vingrinājumu ar smagā svara hanteles komplektu. Vingrinājumus varat atrast vietnē YouTube.
Izstiepšana jums jāveic ar tādu svaru, ka jūs varat pacelt tikai 5-7 reizes. Šis vingrinājums ļoti spēcīgi noslogo deltveida muskuļus, jūs to varat redzēt spogulī uzreiz pēc pirmās piegājiena - pleci "nošausies". Nekad neaizmirstiet vispirms sasildīt plecu muskuļus, es iesaku to izdarīt ar šī vingrinājuma palīdzību: stienis pavelciet līdz zodam. Tas jāveic 12-15 atkārtojumu intervālā, vienmēr ar nelielu svaru, lai sagatavotu locītavas lielākai slodzei.
Jūs būsiet patīkami pārsteigti par šiem vingrinājumiem. 2-3 mēnešu laikā jūsu deltveida muskuļi kļūs ievērojami lielāki un skaistāki. Nu, un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst par pareizu uzturu. Ja jūs esat muskuļu masas palielināšanās periodā, mēģiniet patērēt vismaz 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, pretējā gadījumā visi treniņi būs veltīgi.
