Sirds ir vissvarīgākais orgāns, bez kura cilvēks nevar dzīvot. Jūsu dzīve un veselība ir atkarīga no tā, cik stipra ir jūsu sirds. Tas ir galvenais asinsrites mehānisma dzinējs, kas darbojas 24 stundas diennaktī, tāpēc tam nepieciešama īpaša apmācība.
Ko dod sirds muskuļa treniņš?
Neapmācīta sirds, ja jūs uz to izdarīsit pārāk daudz stresa, nekavējoties reaģēs. Fizisko aktivitāšu trūkumam ir kaitīga ietekme uz visu ķermeni kopumā, kā arī uz sirds muskuļa spēku. Tāpēc cilvēki, kuri ir pieraduši pie mazkustīga dzīvesveida, sākot fizisku darbu vai vingrinājumus, pēc pāris minūtēm nogurst: viņi sāk aizrīties, svīst utt. Iemesls ir tieši tajā, ka sirds saņem neparastu slodzi, un asinīm nav laika piesātināties ar skābekli. Ja jūs daudzus gadus izvairāties no fiziskām aktivitātēm, cilvēks riskē iegūt nopietnu slimību, jo viņa sirds muskuļi kļūst arvien vājāki. Smēķēšanai un alkoholam ir arī negatīva ietekme: smēķētāji un stiprie alkoholiskie dzērieni daudz biežāk kādu dienu regulāri apmeklē medicīnas kardioloģijas centru.
Kādi treniņi ir noderīgi sirdij?
Jāatzīmē, ka ne visi sporta veidi ir piemēroti sirds muskuļa trenēšanai. Profesionāli bokseri, svarcēlāji, niršanas un izpletņlēkšanas entuziasti bieži nonāk slimnīcas gultā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no iecienītākās aktivitātes, tikai paturiet prātā, ka katra darbība ir laba mērenībā.
Sirds muskuļa trenēšanai vispiemērotākais ir aerobais vingrinājums. Skriešana, peldēšana, vingrošana, treniņi sporta zālē ar mazu svaru celšanu. Galvenais ir nodrošināt, lai sirdsdarbības ātrums nepārsniegtu 120-150 sitienus minūtē. Šis ritms ļauj sirds muskuļiem palielināt savu jaudu, jo palielinās sirds iekšējais tilpums, un tiek sūknēts vairāk asiņu ar mazāk muskuļu kontrakcijām. Šāda veida apmācība ne tikai ļaus jums kļūt stiprākam, bet arī palielinās jūsu sirds dzīvi.
Jūs varat kontrolēt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot īpašas ierīces - sirdsdarbības monitorus. Lielākā daļa trenažieru ir aprīkoti ar sirdsdarbības sensoriem, taču tos var iegādāties atsevišķi vai kopā, piemēram, ar pulksteni vai viedtālruni. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācībai jābūt regulārai - vismaz 2 reizes nedēļā un pietiekami ilgai - vismaz 2 stundām. Pārmērīgs stress ir slikts sirdij. Ar pulsu 180 sitieni minūtē sirds muskuļa sienas sabiezē. Šis fakts nozīmē kopējās sirds masas palielināšanos, kas, visticamāk, nenāks par labu veselībai. Citiem vārdiem sakot - vērojiet slodzes un atcerieties, ka jums ir gudri jāpieiet sirds treniņam.
