Intīmā vingrošana ir viena no intīmo muskuļu stiprināšanas metodēm. Tas ir nepieciešams, lai uzlabotu dzimuma kvalitāti, novērstu un atjaunotu veselību.
1. solis
Tātad, vispirms jāatrod pats muskulis, kurš jātrenē. Lai to izdarītu, jums jāpārtrauc urinēšana, jūs sajutīsiet noteiktu muskuļu sasprindzinājumu - tas ir vēlamais sīpolu-sūkļa muskulis. Tieši viņa ir jāapmāca.
2. solis
Salieciet ceļus, ar vienu roku balstoties uz grīdas, ar otru - paņemiet nelielu spoguli. Samaziniet sīpolu muskuļus tā, it kā jūs pārtrauktu urinēšanu, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Novērojiet spogulī, kur klitors pārvietojas, nemainot stāvokli. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes dienā, līdz redzat klitora kustību.
3. solis
Nokļūstiet ērtā stāvoklī. Novietojiet vienu pirkstu virs klitora pārsega un ar otru novietojiet pirkstu uz sfinktera. Mēģiniet vispirms sasprindzināt un atslābināt sīpolu-sūkļa muskuļus atsevišķi, pēc tam sasprindzināt un atslābināt tūpļa muskuļus atsevišķi. Ievērojiet sajūtas. Veiciet vingrinājumu 5 minūtes dienā.
4. solis
Elpošana kuņģī. Sākuma stāvoklis - sēdēšana uz krēsla. Kājas uz grīdas, mugura taisna, nav jābalstās uz krēsla atzveltnes. Viena plauksta uz krūtīm, otra - vēdera lejasdaļā. Jūs sākat elpot vēderā. Elpojiet un uzmanieties, lai nepaceļ plaukstu uz krūtīm. Svarīgi: izelpai ar kuņģi jāpievieno tā dibena un visu muskuļu ievilkšana, it kā viņi tiecas pēc nabas. Laika gaitā šī elpošana ir jāpaaugstina līdz 20-30 minūtēm dienā.
Šo ieteikumu ievērošana stiprinās jūsu intīmos muskuļus, un tas palīdzēs no sāpīgām sajūtām menstruāciju laikā, stiprinās iegurņa muskuļus, kas ir labi dzemdību laikā, uzlabos seksa kvalitāti (vīrs / draugs / mīļākais / saimniece noteikti novērtēs jūsu jauno hobiju), un pats galvenais - tas palīdzēs jums pieņemt sevi kopumā, kas ietekmēs jūsu pašsajūtu un pašcieņu. Atcerieties: jūsu ķermenis ir jūsu īpašums.
