Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt krūšu muskuļus, ir obligāta apmācības sastāvdaļa gan sievietēm, gan vīriešiem. Šis komplekss palīdzēs daiļā dzimuma pārstāvēm veidot "dabīgu krūšu", pateicoties kurai krūtis izskatīsies saspringtas un elastīgas. Un vīrieši varēs pilnveidot sava ķermeņa reljefu, panākot "tērauda" krūtis.
Instrukcijas
1. solis
Preses sols ir viens no visefektīvākajiem, bet tajā pašā laikā tehniski vienkāršiem vingrinājumiem. Pirmajos treniņos dariet to tikai ar palīgu. Sākuma stāvoklis: jūs gulējat uz muguras uz sporta sola, un kājas ir stingri novietotas tā abās pusēs. Satveriet stieni ar satvērienu virs galvas, rokas apmēram plecu platumā. Izelpojot, paceliet stieni uz augšu, vienlaikus ieelpojot, viegli nolaidiet to pie krūtīm. Pārliecinieties, ka mugura saglabā dabisku izliekumu muguras lejasdaļā: plecu lāpstiņas un sēžamvieta ir stingri jāpiespiež pret soliņu.
2. solis
Vēl viens populārs vingrinājums ir grīdas atspiešanās. Sākuma stāvoklis: jūs atpūšaties uz grīdas ar plaukstām un zeķēm, kamēr kājas ir saliktas kopā, un rokas ir pilnībā izstieptas un izvietotas plecu platumā. Ieelpojot, salieciet elkoņus, tuvinot ribas tuvāk grīdai. Centieties neizliekt muguru, turot to taisni. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, izelpojiet. Ja vēlaties lokalizēt krūšu kurvja muskuļa augšdaļas slodzi, veiciet atspiešanos ar kājām uz margrietiņas. Un otrādi, veicot atspiešanos no soliņa, jūs varat labāk attīstīt šī muskuļa apakšējo daļu.
3. solis
Hanteles audzēšana, guļot uz soliņa, ļauj palielināt ne tikai krūšu muskuļa, bet arī plaušu apjomu. Apgulieties uz šaura soliņa, lai varētu brīvi kustināt plecus, ņemt rokās hanteles. Atbrīvojiet elkoņus nedaudz saliektus, lai mazinātu locītavu sasprindzinājumu. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, veidojot taisnu līniju ar pleciem. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī, mēģinot koncentrēt slodzi krūšu muskuļos.
4. solis
Pieliekamais vingrinājums vai hanteles rinda no galvas aiz muguras arī palīdz sasprindzināt krūšu muskuļus. Sākuma stāvoklis: jūs gulējat pāri sporta solam tā, lai iegurnis būtu zem pleciem. Kājas atrodas uz grīdas. Ieroči ir iztaisnoti, rokas izspiež vienu hanteli. Elpojiet dziļi un nolaidiet rokas aiz galvas, nedaudz saliekot tos elkoņos. Pārtrauciet sekundi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Izelpot vajag tikai kustības beigās.
