Treniņu sistēma tiek izvēlēta atkarībā no veselības stāvokļa un fiziskās sagatavotības. Gan aerobās, gan anaerobās metodes ir populāras. Sadalījums notiek pēc intensitātes, sprieguma un citiem parametriem.
Pareizi izvēlēta treniņu sistēma ļauj ne tikai uzturēt ķermeni, bet arī uzlabot veselību. Pirms izvēlēties piemērotāko režīmu, jums precīzi jāsaprot, kādus mērķus vēlaties sasniegt. Visus fizisko aktivitāšu veidus var iedalīt no enerģijas iegūšanas principa.
Aerobie treniņi
Ar tiem ķermenī nonāk milzīgs skābekļa daudzums. To pamatā ir fizisko aktivitāšu veikšana, vienlaikus ievērojot pareizas elpošanas principus. Aerobo treniņu piemēri ir:
- ātra pastaiga;
- darbojas lēnā un vidējā tempā;
- aerobika;
- riteņbraukšana;
- peldēšana.
Visi šie paņēmieni ietver visu muskuļu grupu izstrādi vienlaicīgi noteiktu ritmu ritmiskas atkārtošanās dēļ. Slodzes laikā sirds aktīvi strādā, sūknējot palielinātu asins daudzumu.
Ar pareizu intensitāti aerobikas vingrinājumi ir piemēroti visiem. Īpaši tiem, kas tikai sāk sportot. To priekšrocības ietver trombozes un sirdslēkmes novēršanu, žults aizplūšanas uzlabošanu, "labā" holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Anaerobā apmācība
Populārs starp tiem:
- spēka vingrinājumi;
- simulatoru izmantošana;
- ātrgaitas riteņbraukšana;
- ķermeņa veidošana.
Gandrīz visas metodes ir saistītas ar ātru un smagu fizisko aktivitāti. Skābeklis šeit praktiski nav vajadzīgs, jo ķermenis enerģiju saņem no tauku nogulsnēm. Vislielākos rezultātus var iegūt no spēka treniņiem, tas ir, svara celšanas vingrinājumiem.
Metodes tiek izmantotas muskuļu masas veidošanai. Piesardzīgi jālieto cilvēkiem, kuriem nav laba fiziskā sagatavotība. Kontrindicēts locītavu traumām, grūtniecēm un sirds patoloģijām. Anaerobās slodzes laikā palielinās kaulu blīvums, kas var samazināt lūzumu risku.
Statiskās un dinamiskās metodes
Visas metodes var iedalīt pēc muskuļu kontrakcijas veida. Statiskā ļauj vienlaikus nostiprināt visas muskuļu šķiedras. Dinamiskās šķirnes ietver dažādus spēka treniņus.
Izmantojot kompetentu apmācības plānu, uzmanība tiek pievērsta abiem veidiem. Tajā pašā laikā sievietēm optimāla ir 50 līdz 50 dinamikas un statikas kombinācija. Vīriešiem tiek palielināti statiskie vingrinājumi. Iesācējiem sportistiem ieteicams sākt nodarbības ar dinamiku, pēc 1-2 mēnešiem ieslēdziet statiskās slodzes.
Kā izvēlēties apmācības sistēmu?
Izlemiet mērķus, izlemiet, ko tieši vēlaties iegūt. Uzdevumiem jābūt konkrētiem, piemēram, lai zaudētu 5 kg savā dzimšanas dienā. Tiek ņemti vērā individuālie parametri un RP. Ņemts vērā:
- grīda;
- svars;
- augstums;
- ķermeņa tips;
- hronisku slimību klātbūtne.
Izlemiet par slodžu biežumu un ilgumu. Rezultāti ir atkarīgi no tā. Pirmoreiz trenējoties, jums jāpievērš uzmanība ķermeņa spējai atjaunoties. Lielākajai daļai cilvēku tas aizņem 1-2 dienas.
Atrodiet optimālo sistēmu. Ar intervālu vingrinājumiem notiek zemas un augstas intensitātes vingrinājumu maiņa. Tehnika ir piemērota, lai sagatavotos lielām slodzēm. Apļveida tehnika ietver ātru vingrinājumu izpildi, kad vienā nodarbībā notiek vietēja muskuļu attīstība.
Viens no drošākajiem ir funkcionālā slodze. Viņa apvieno kardio un spēka treniņus. Lielisks risinājums cilvēkiem bez fiziskās sagatavotības, tiem, kuriem pēc traumām tiek veikta rehabilitācija.
Pamata apmācība ir piemērota arī iesācējiem. Ar to vienā dienā slodzi saņem tikai viena muskuļu grupa. Tomēr rezultāta nebūs, ja praktizēsiet 1-2 reizes nedēļā.
Noslēgumā mēs atzīmējam: izvēloties, jums vajadzētu sākt no veselības stāvokļa. Tad periodiska paņēmienu maiņa dos maksimālu rezultātu.
