Nav nevienas sievietes, kas būtu absolūti apmierināta ar savu figūru. Daiļā dzimuma pārstāvēm visu laiku kaut kas nepatīk - vai nu gurni ir pārāk pilni, tad vēders izlec, tad roku iekšējā puse ir ļengana. Lai labotu visas nepilnības, jums pašiem jāizstrādā apmācības programma, ņemot vērā visas jūsu problemātiskās vietas.
Pat regulāri fitnesa kluba apmeklējumi nepalīdzēs tuvināties ideālajai figūrai, ja mehāniski izpildīsit visus vingrinājumus pēc kārtas. Nepieciešams skaidri saprast, kur vēlaties noņemt un kur pievienot.
Atlasiet mērķi
Ja jums ienāca prātā izstrādāt treniņu plānu, nevis tikai laiku pa laikam skriet, tad jūs noteikti zināt sava ķermeņa uzbūves neprecizitātes. Vispirms izlemiet - vēlaties zaudēt svaru vai veidot muskuļus.
Liekā svara klātbūtnē ir norādīti aerobie vingrinājumi, kas trenē sirds un asinsvadu sistēmu un sadedzina taukus caur skābekli. Ar muskuļu masas trūkumu ir nepieciešami spēka vingrinājumi, kas jāmaina ik pēc 1, 5-2 mēnešiem, jo muskuļi ātri pielāgojas un pārtrauc reaģēt uz slodzi.
Nepietiek izlemt par slodzes veidu, ir skaidri jānorāda, cik daudz jūs vēlaties zaudēt / iegūt. Atzīmējiet sevi piezīmju grāmatiņā, ka līdz šādam datumam vēlaties, lai jums būtu viduklis, piemēram, 65 cm, bet gurni - 95 cm. Spēcīgi vingrojiet, līdz sasniedzat mērķi.
Turiet dienasgrāmatu
Tie, kas kaut reizi mūžā ir zaudējuši svaru, zina, kas ir pārtikas dienasgrāmata. Pēc tam, kad esat nolēmis pats sastādīt apmācības programmu, jums jāglabā skaitļu dienasgrāmata, kurā katru dienu ierakstīsit, cik atkārtojumu un pieeju esat veicis.
Un reizi nedēļā ir nepieciešams reģistrēt starpposma rezultātu. Ja viņš kādā brīdī apstājās, un jūs vēl neesat sasniedzis savu mērķi, jums jāmaina treniņu plāns, jāpalielina slodze vai jāpievieno sabalansēts uzturs.
Koncentrējieties uz problemātiskajām jomām
Ķermenis zaudē svaru pakāpeniski un vienmērīgi - tas ir fakts. Bet tas pats, ar mērķtiecīgu slodzi, jūs varat pievērst uzmanību atsevišķām ķermeņa daļām. Tie, kuriem visvairāk jāpielāgo.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs nolemjat izstrādāt treniņu plānu, lai savilktu kājas un augšstilbus. Galvenie spēka vingrinājumi būs pietupieni ar svariem, plie, kāju un teļu muskuļu stiepšana un šūpošanās. Bet ir vērts pievienot vispārējo slodzi - obligāta iesildīšanās līdz pirmajiem sviedriem, statiskas pozas kā taisns un sānu dēlis.
Tādā pašā veidā sirds slodzes liekā svara zaudēšanai jāatšķaida ar izturības vingrinājumiem un muskuļu nostiprināšanai - atspiešanās, preses šūpošanās utt.
Lai apmācība būtu efektīva, ir jāmaina slodzes uz dažādām muskuļu grupām. Piemēram, katru otro dienu veiciet ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Tas dos jūsu muskuļiem iespēju atpūsties un atjaunoties.
