Apkopojot drosmi un nolemjot sākt intensīvu apmācību, cilvēks saskaras ar dažām problēmām. Viens no tiem ir apmācības programmas izstrāde, kurā ķermenis piedzīvos optimālu stresu bez pārmērīgas slodzes. Protams, dažiem cilvēkiem nav jāraksta programma. Viņi vienkārši intuitīvi veic pareizos vingrinājumus, un viss. Bet tas drīzāk ir noteikumu izņēmums. Lai izveidotu ideālu vingrinājumu komplektu, jums jāizlemj par dažiem konkrētiem mērķiem.
Instrukcijas
1. solis
Izlemiet, ko jūs sagaidāt no treniņa un ko vēlaties sasniegt. Ir daudz iemeslu, kas mudina cilvēku sportot sporta zālē: vēlme iegūt muskuļu masu, kļūt stiprākam, zaudēt liekos kilogramus - tāpēc labāk nesākt bez mērķa.
2. solis
Padomājiet, kuras muskuļu grupas jums jātrenē. Kad būsiet identificējis mērķa muskuļus, varēsiet izvēlēties atbilstošos vingrinājumus. Pretējā gadījumā jūs mēģināsiet noslogot visu ķermeni, tas var izraisīt nopietnas sekas.
3. solis
Aprēķiniet treniņu grafiku, kurās dienās jums ir iespēja vingrot, un kurās - ne. Un neiet uz treniņu, ja pēc darba esat pārāk noguris. Nepārslogojiet muskuļus, kuriem nepieciešama atpūta, bet dodiet viņiem to, ko viņi prasa pēc vakara pavadīšanas mājās.
4. solis
Pareiza apmācības laika izvēle ir arī sarežģīta. Rīta nodarbības var nogurdināt, un darbā visu dienu var justies slikti. Vakarā vingrot var arī nogurt. Un ne katru reizi, kad izdosies atgūties līdz rītam. Vēl jo vairāk, ja jūs praktizējat reti, bet "trāpīgi". Izvēlieties apmācības laiku, pamatojoties uz savām spējām. Un atcerieties, ka apmācība nav jāveic katru reizi vienā un tajā pašā laikā.
5. solis
Kas attiecas uz apmācības ilgumu, tas katram ir individuāls. Ja apmeklējat sporta zāli 5 reizes nedēļā, tad pietiks ar pusstundas treniņu. Treniņam pietiks ar stundu un 15 minūtēm, ja gatavojaties apmeklēt trenažieru zāli 3 reizes nedēļā.
6. solis
Tālāk jums jāizvēlas pareizais vingrinājumu apjoms, pamatojoties uz mērķa muskuļu grupām. Pēc tam jums vajadzētu atzīmēt muskuļus, kas jums ir īpaši svarīgi. Vingrinājumiem, kas atbilst "izvēlētajām" muskuļu grupām, jāpievērš lielāka uzmanība un laiks.
7. solis
Un pēdējais - jums vienkārši jāsadala vingrinājumi secībā, sākot ar mērķtiecīgajiem un jāaprēķina komplektu un atkārtojumu skaits viena treniņa ietvaros.
