Vēdera pievilkšana nav sapnis, bet gan realitāte. Ir izveidota speciāla treniņu programma vēdera dobumam, kas paredzēta pastāvīgai un pieaugošai muskuļu masas augšanai. Jums vienkārši jāsāk ar mazām, pakāpeniski pāriet uz lielākām slodzēm.
Tiem, kas nekad nav vingrojuši, bieži ir ļoti grūti sākt trenēties. Tomēr iespiest iespiestu iesācēju nav tik grūti, ja pakāpeniski palielina slodzi. Bet uzlabota vingrinājumu programma palīdzēs nostiprināt un saglabāt sasniegto rezultātu.
Shēma "lellēm"
Lai izveidotu vēdera vēderu mājās no nulles, jums ir jāveic vismaz divi vingrinājumi - kāju pagriešana un pacelšana. Pirmkārt, gulējiet uz grīdas, saliektām kājām taisnā leņķī, kājas un muguras lejasdaļu uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas, bet neaizslēdziet pirkstus, lai trenētu abs, nevis kakla muskuļus. Izelpojot, lēnām paceliet plecus un rumpi no virsmas, savelciet vēderu un stingri piespiežot muguras lejasdaļu pret grīdu. Nepalīdziet sev rāvienos, kustībām jābūt vienmērīgām. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Uzturieties uz grīdas sākuma stāvoklī, turot tikai plaukstas zem dibena. Izelpojot, saproti kājas ar iegurni, līdz ceļi karājas pār ribu. Preses muskuļi šajā brīdī ir līdz galam saspringti. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī.
Apgulieties uz sāniem, balstieties uz apakšdelma. Novietojiet otru roku uz jostas. Izelpojot, paceliet iegurni tā, lai ķermenis izveidotu vienu taisnu līniju. Nostipriniet rumpi šajā pozīcijā uz 5 sekundēm, ieelpojiet un atpūtieties. Katrs vingrinājums jāatkārto vismaz 20 reizes.
Papildu programma
Pieredzējušiem sportistiem šī abs treniņu kārtība būs pārāk primitīva. Neuztraucieties, šai ķermeņa daļai ir daudz vingrinājumu. Jūs varat sākt palielināt slodzi no "joslas".
Novietojiet apakšdelmus un pirkstus uz grīdas. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa nav saliekta un plecu lāpstiņas nepaceļas. Sasalst šajā pozīcijā vienu minūti. Izpildiet 3 komplektus. Arī uzlabotā vingrinājumu programma ietver ķermeņa pacelšanu no slīpā stenda ar svariem. Sporta zālē jums jāguļ uz slīpa soliņa, apejot zem tā paplašinātāju, kas jums jāuztur ar elkoņiem saliektām rokām. Veiciet pacēlājus, nepārvietojot rokas vai kājas. Darbojas tikai rumpja augšdaļa.
Pazīstamais vingrinājums "velosipēds" palīdzēs izspiest presi mājās. Guļot uz muguras, salieciet ceļus taisnā leņķī, paceliet apakšstilbus perpendikulāri virsmai un aizveriet rokas galvas aizmugurē. Paceliet plecus un plecu lāpstiņas no grīdas un lēnām sākat simulēt pedāļus ar kājām. Palieliniet pieeju skaitu katru dienu.
