Muskuļu sacelšanās vilnis vienkārši pārņēma pasauli. Jūsu ķermeņa veselība un skaistums ir kļuvis par vienu no apspriestajām tēmām, parādījies īpašs uzturs, un mācību telpas ir pārpildītas ar cilvēkiem. Muskuļu veidošanā ir daudz noslēpumu.
Viena no biežākajām iesācēju kļūdām, veidojot muskuļus, izmanto pārāk daudz svara. Daži noderīgi padomi - treniņi jāveic tikai ar tādu masu, kas atbilst konkrēta cilvēka fiziskajai sagatavotībai. Nevajadzētu arī dzīt lielu svaru, redzot, ka kāds paceļ vairāk. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un viņam apmācībai nepieciešama īpaša vingrinājumu izvēle un masa.
Pieejas un svara dažādība
Sākot treniņus, jums jāierobežo komplektu skaits. Katram vingrinājumam jums jāveic vismaz 3-4 komplekti. Ja kāds ir iesācējs un nav pietiekami informēts par pareizu muskuļu sūknēšanu, kopu skaitam jābūt minimālam (apmēram divi katrā vingrinājumā), turklāt arī pacelšanās jāveic biežāk un skrupulozāk. Pat viens komplekts vienā vingrinājumā būs izdevīgs. Pēc divām līdz trim nedēļām jums vajadzētu eksperimentēt ar komplektu skaitu. Sākuma svaram jāizvēlas tāds, kas būs daudz vieglāks par paredzēto svaru, bet tajā pašā laikā tam vajadzētu noslogot muskuļus. Nekad nevar pateikt, kāds svars būs optimāls visiem, tāpēc optimālā noteikšanai vajadzētu pavadīt vismaz dienu. Laika gaitā svari kļūst vieglāki, un vingrinājumi attiecīgi kļūst daudz vieglāki. Tāpēc šajā gadījumā ieteicams palielināt svaru.
Cik bieži trenēties
Atsevišķu muskuļu grupu sūknēšanas biežums visiem ir vienāds, neatkarīgi no personas profesionalitātes. Vissvarīgākais ir tas, ka konkrēta muskuļu grupa jāizstrādā ne vairāk kā reizi nedēļā. Tas ļauj muskuļiem vienlaikus atpūsties un augt. Zelta likums: muskuļi pumpēšanas laikā neaug, bet atpūtas laikā pēc slodzes aug.
Muskuļu kopuma kompleksa apmācība
Lai uzlabotu apmācību, ieteicams vienā treniņā sūknēt divas muskuļu grupas. Šeit galvenais ir noteikt, kura muskuļu grupa pavada visvairāk laika. Tātad, plecu muskuļu sūknēšana prasīs minimālu piepūli un laiku. Tādēļ tos var droši apvienot ar citu muskuļu grupu. Kājas ir laikietilpīgākās, tāpēc jums tās jāšūpo individuāli. Svarīgs ieteikums ir arī tas, ka jūs veicat vingrinājumus - nospiediet nepieciešamo spiedienu vienā treniņā.
Darba cikls
Nepieciešams punkts, sūknējot muskuļus, ir tas, cik ilgi nepieciešams veikt noteiktu vingrinājumu komplektu. Šis periods parasti ilgst no 4 līdz 6 nedēļām. Katra cikla beigās jums jāpieņem 1-3 dienu pārtraukums. Pēc tam jums jāsāk jauns cikls. Jaunā cikla laikā jums jāmaina vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti noteiktai muskuļu grupai.
Galvenais ieteikums ir tāds, ka jāizmanto svars, kas ļaus vingrojumu veikt pareizi un efektīvi. Jums arī jākoncentrējas uz formu. Jums nav jācenšas panākt visus tādā līmenī, kā visi tiek sūknēti sporta zālē. Pirmkārt, tas nepalīdzēs, otrkārt, mērķi netiks sasniegti. Viss ir labs mērenībā, tāpēc nav nepieciešams veikt visus vingrinājumus vienlaikus. Sākumā var veikt tikai sākotnējos vingrinājumus.
