Sirds un asinsvadu sistēmas veselība ietekmē visa organisma darbību kopumā. Veicot noteiktus vingrinājumus, jūs kļūsiet stiprāks, veselīgāks, un ilga kāpšana pa kāpnēm vairs neradīs jums elpas trūkumu un diskomfortu.
Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana simulatoros
Sporta zāle ir lielisks veids, kā uzlādēt veselību. Kardio aprīkojums palīdz stiprināt visus muskuļus un veicina veselīgu sirds darbību. Populārākās šāda veida mašīnas ir elipsveida, skrejceļš un stacionārs velosipēds. Skrejceļš simulē dabisko skriešanu, jūs varat iestatīt dažādas simulatora pretestības pakāpes, kā arī reljefa iezīmes, piemēram, skriešana no kalna. Velotrenažieris palīdz atbrīvot mugurkaulu, un tas ir piemērots arī cilvēkiem ar sāpošiem ceļiem. Eliptiskie trenažieri ir jaunākā attīstība, to pedāļi un margas pārvietojas pa apli, kas dod labu slodzi, bet nepārslogo muguru un locītavas.
Vingrojot, jāuzrauga pulss, jāuztur mērens temps. Jums vajadzētu būt ērtai, elpas trūkums ir ļoti nevēlams.
Sirds muskuļa trenēšana peldēšanas laikā
Peldēšana ne tikai lieliski nostiprina un sacietē ķermeni, bet arī labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus. Jūsu ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī, un kustības ir ūdenī, kas ir blīvāks par gaisu. Tas viss veicina asiņu aizplūšanu no sirds uz perifēriem traukiem un muguru. Ūdens izdarītais spiediens ļauj sirdij strādāt labāk un vienmērīgāk. Arī peldētāju dziļa elpošana ir sava veida masāža sirdij, aktivizējot tās darbību. Turklāt tika atzīmēts, ka atrašanās ūdenī normalizē asins sastāvu un padara asinsvadus elastīgākus. Un minimālā locītavu slodze padara šo sporta veidu pieejamu gandrīz ikvienam.
Peldēšana nāk par labu arī nervu sistēmai - tā nomierina un normalizē miegu.
Aerobika - ātra kustība un ritmiska elpošana
Degošās aerobikas nodarbības ir piemērotas enerģiskiem cilvēkiem, kuri nebaidās no grūtībām. Pirmās nodarbības būs diezgan sarežģītas, taču laika gaitā ķermenis pielāgosies, un jūs sajutīsiet izturības uzlabošanos. Aerobikā uzsvars tiek likts uz visu muskuļu grupu kustību ritmu un mainīgu slodzi. Izstiepšana tiek veikta arī klasē, kas stiprina muskuļus un locītavas. Mūsdienu aerobika ir sadalīta vairākos veidos: cikls - izmantojot velotrenažieri, solis - uz īpašas platformas, fitbols - uz fitnesa bumbas. Regulāri vingrojot, notiek arī aktīva kaloriju sadedzināšana, kaulu skeleta stiprināšana un locītavu elastības un kustīguma uzlabošana.
