Kardio aprīkojums ir trenažieris, kas intensīvi palielina sirdsdarbības ātrumu. Uz viņiem ilgu laiku tiek veikta kāda vienmuļa darbība. Tā rezultātā tiek sadedzināti zemādas tauki un nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma.
Trenažieru iegāde ir lieliska iespēja tiem, kuriem nav laika nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ārpus mājas. Piemēram, dodieties uz sporta zāli vai ārā. Ja jūsu prioritātes ir veselība un skaista figūra, nevis muskuļu augšana, sirds un asinsvadu aprīkojums jums ir ideāls. Aktīvās kustības uz tām bieži ir fizioloģiski dabiskas: skriešana, staigāšana, airēšana. Vismaz pusstundu jums jāvingrojas ar sirds un asinsvadu aparātu, novērojot elpošanu. Šajā stāvoklī zemādas tauki tiks sadedzināti. Ieguvumi no sirds un asinsvadu sistēmas būs uz jebkuru apmācības laiku, pat desmit minūtēm.
Ir šāds kardio aprīkojums: skrejceļš, elipsveida trenažieri, airu mašīna, velosipēds, steperis. Izvēlieties sev tuvāko. Būtu patīkami mācīties. Jūs varat izskatīt katru simulatoru atsevišķi. Steperis ir kāpņu kāpšanas simulators. Tāpēc papildus svara zaudēšanai tas veicinās arī apakšējo ekstremitāšu muskuļu attīstību. Kāpšana pa kāpnēm no ikdienas aktivitātēm tiek atzīta par visietilpīgāko darbību. Skriešana vai riteņbraukšana nav nekas līdzīgs. Stepera lietošanai nav kontrindikāciju. Velotrenažieris ir riteņbraukšanas simulators. Šis simulators mazākā mērā attīsta kāju muskuļus un lielākā mērā veicina izturību un svara zudumu.
Ja jums nav spēka trenēties, nepiespiediet sevi. Vingrojot ar spēku, principā rodas spēcīga nepatika pret sportu.
Velotrenažierim ir funkcija izvēlēties "braukšanas" reljefu, saskaņā ar kuru automātiski tiek mainīta pedāļu pretestība. Rezultātā tiek atdarināta braukšana lejup, pa līdzenu ceļu un kalnā. Tas viss ļauj jums maksimāli izmantot "ceļojumu". Ir zināms, ka riteņbraukšana ātrāk nekā citas kardio iekārtas dod pozitīvu rezultātu, jo tas nav tik nogurdinošs.
Skrejceļš - kustīga josta staigāšanai vai skriešanai atkarībā no izvēlētā ātruma. Bet skriešanai ir daudz kontrindikāciju. Pirmkārt, problēmas ar balsta un kustību aparātu. Skriešana rada lielu stresu mugurkaulā. Tāpēc, ja jums ir veselības problēmas, labāk staigāt saprātīgā tempā.
Eliptiskie trenažieri apvieno roku un kāju kustības un ir aprīkoti ar svirām un pedāļiem. Vingrinājumi ar tiem ir nedaudz līdzīgi vingrinājumiem uz skrejceļš, tikai aktīvāk piedaloties ķermeņa augšdaļā. Jāatzīmē, ka slodze tiek piemērota visām muskuļu daļām. Tātad elipsveida trenažieris ir lielisks veids, kā vienmēr uzturēt ķermeni labā formā. Airēšanas mašīna ir specifiskāka un mazāk populāra. Tas simulē peldēšanas kustības. Bet mugurkaula slodze ir pārāk liela, kā arī roku un plecu muskuļi. Tāpēc šāds simulators var nepatikt visiem, visbiežāk to izvēlas vīrieši, nevis mājsaimnieces.
Atcerieties apvienot vingrinājumus ar pareizu uzturu. Neēdiet 2 stundas pirms treniņa un 1 stundu pēc tam, pretējā gadījumā tiks sadedzinātas kalorijas no pārtikas, nevis tauki.
Lai kardiovaskulārie vingrinājumi dotu vēlamo efektu, jums tie jāveic pareizi. Pirms vingrošanas noteikti sasildiet muskuļus. Veiciet pamata kustības ar rokām, kājām un ķermeni 5 minūtes. Atcerieties skolas treniņu: šūpoles, rotācijas, līkumus. Pēc tam sāciet kardio treniņu. Saprātīgi novērtējiet savas laika izvēles iespējas. Ja jūs aizrīties un nokrītat no kājām pēc 10 minūtēm, jums nav nepieciešams sevi izvarot. Pēc 1-2 nedēļām tās būs 15 minūtes, bet mēnesī - 20. Galvenais, lai nodarbības būtu iespējamas. Viņiem jāpiespiež enerģija. Vingrojiet vismaz 4 reizes nedēļā.
