Daudzas meitenes vēlas mainīt savu figūru. Viņi pierakstās fitnesa telpās, izmēģina jaunas modernas diētas, lai zaudētu svaru un kļūtu slaidāka. Bet ir maz informācijas par tiem, kuri apmeklē sporta zāli, lai nezaudētu svaru, bet gan otrādi. Aptuveni 50% meiteņu, kas vēlas mainīt savu figūru, vienkārši vēlas "kļūt labākai". Šo personu galvenā vēlme ir: palielināt krūtis un sēžamvietu, nezaudējot jostasvietu. Tātad, es vēlos analizēt jautājumu par to, kā viņi joprojām trenējas, lai panāktu maksimālu efektu.
Tātad, tālāk mēs runāsim tikai par meitenēm, kuras uzskata sevi par tievām un vēlas pārveidot krūtis un sēžamvietu.
Ja jums ir mērķis pārveidot savu figūru, un jūs esat gatavs ilgu laiku smagi strādāt, tad viss noteikti izdosies. Tas tiešām ir iespējams.
Sāksim ar krūšu muskuļiem. Anatomiju nepārrakstīšu. Mēs zinām, ka vīriešu un sieviešu muskuļu struktūra ir ļoti atšķirīga. Vīriešiem ir daudz vieglāk palielināt krūškurvja apjomu, tāpat kā visām citām muskuļu grupām. Ja meitenei ir mērķis piešķirt viņai labāku izskatu un proporcijas, tad jums jāpalielina krūšu muskuļu muskuļi. Lai to izdarītu, jums jāveic šādi vingrinājumi:
1. Preses stends ar atsvariem;
2. Push-ups uz nelīdzeniem stieņiem;
3. Atspiešanās no grīdas.
Šie trīs vingrinājumi būs pietiekami, lai trenētu krūšu muskuļus, bet ne to veidošanai, jo, lai šie treniņi būtu efektīvi, nepieciešama pareiza diēta. Jums vajadzētu patērēt vismaz 1 gramu olbaltumvielu uz kilogramu sava ķermeņa svara. Tas ir, ja jūs sverat 50 kg, tad katru dienu jālieto 50 grami olbaltumvielu, tikai tad jūsu muskuļiem būs iespēja palielināt apjomu. Bet kas attiecas uz ogļhidrātiem. Ogļhidrātiem vajadzētu būt tikai no tādiem pārtikas produktiem kā graudaugi, makaroni, augļi. Un tikai no rīta! Tie ir pamatprincipi, pamatu pamats. Kas jums jādara 2-3 mēnešu laikā. Nekas grūts, ja vēlaties rīkoties. Sākot ar martu, līdz vasarai krūtis vizuāli kļūs lielākas, stingrākas un skaistākas.
Tagad par sēžamvietu. Es gribu izpatikt, ar viņiem ir daudz vieglāk. Sēžas muskulis ir liela muskuļu grupa, tāpēc to ir vieglāk “izsūknēt”. Un šeit ir vingrinājumi:
1. Protams, pietupieni ar svariem (stienis vai vienkārši stienis).
2. Dažādi uzbrukumi.
3. Kājas aizmugurē un sānos.
Ar šiem trim vingrinājumiem, ja tie tiek veikti pareizi, pietiks.
Kā vislabāk trenēties? Pirmkārt, nevilcinieties vērsties pie instruktora sporta zālē, lai parādītu, kā pareizi veikt noteiktus vingrinājumus. Tas ir vissvarīgākais.
Otrkārt, jums vajadzētu apvienot krūšu kurvja un sēžamvietas treniņu.
Piemēram, šādi:
1. diena: Squat + Bench Press
2. diena: lunges + atspiešanās uz nelīdzeniem stieņiem (vai līdzīgas mašīnas);
3. diena: dažādas kāju šūpošanās un nolaupīšana + atspiešanās no grīdas (šādu treniņu var veikt pat mājās).
Starp apmācības dienām jāiekļauj atpūtas dienas. Piemēram: pirmdiena, trešdiena, piektdiena - apmācība. Pārējās dienas ir atpūta un pareizs uzturs. Izmantojot šo apmācības un uztura režīmu, jūs uzlabosiet savu figūru, jutīsities daudz labāk un pārliecinātāk. Galu galā, kā mēs zinām, šaubas un bailes izkliedējas darbībā.
