Sasprindzināti muskuļi un plakans vēders gandrīz nekad neiziet no modes. Mājās īsā laikā var sasniegt izcilus rezultātus. Šajā nolūkā jums palīdzēs noderīgi padomi un īpašs vingrinājumu komplekts.
Vingrinājumu komplekts
Reversā gurkstēšana ir vingrinājums, kas palīdzēs efektīvi izsūknēt vēdera lejasdaļu. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Cik vien iespējams pievelciet abs un pakāpeniski paceliet kājas uz augšu. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojums jāatkārto 12-15 reizes 2-3 komplektos.
Diagonālā čokurošanās palīdzēs veidot jūsu slīpo vēderu. Gulēt uz grīdas. Saliekt kājas ceļos. Novietojiet rokas aiz kakla ar elkoņiem. Lēnām paceliet ķermeni uz augšu, sasniedzot labo elkoni līdz kreisajam ceļam. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Tagad sniedzieties ar kreiso elkoni pie labā ceļa. Atkārtojiet vingrinājumu 20-25 reizes 3 komplektos.
Normāla vērpšana ir vērsta uz augšējā preses sūknēšanu. To veic no pakļautas pozīcijas. Kājas ir nedaudz saliektas ceļos, rokas atrodas aiz galvas. Viegli paceliet ķermeņa augšdaļu. Pamazām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Lūdzu, ņemiet vērā: veicot vingrinājumu, muguras lejasdaļa ir stingri jāpiespiež pret grīdas virsmu. Vingrojums jāatkārto 30-50 reizes, atkarībā no fiziskās sagatavotības.
Šis vingrinājums arī palīdzēs izspiest apakšējo presi. Gulēt uz grīdas. Novietojiet rokas gar ķermeni. Pakāpeniski paceliet kājas uz augšu, lai tās būtu taisnā leņķī pret ķermeni. Fiksējiet šo pozīciju 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet kājas uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes 3-4 komplektos.
Pareizs abs treniņš
Tiek uzskatīts, ka labas vēdera izeja ir vienkārša un viegli izsūknējama. Patiesībā tā nemaz nav. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums regulāri vajadzētu praktizēt un pareizi vingrot.
Muskuļu augšdaļai pamata vingrinājumi ir kāju pacelšana no sēdus stāvokļa, uzsvaru liekot uz rokām. Tajā pašā laikā kustības tiek efektīvi veiktas vertikālajā un horizontālajā plaknē. Šis vingrinājums ir piemērots arī vidējiem abs.
Ķermeņa augšdaļa ir arī laba. Vingrinājumu var veikt uz īpaša soliņa. Ja jūs sēdējat uz krēsla, nofiksējot kājas apakšā, un pēc tam noliecat ķermeni atpakaļ un atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vingrinājums tiks novirzīts uz vidējo presi un tā augšējo daļu.
Apakšējās preses sūknēšanai eksperti iesaka arī vingrot uz īpaša soliņa ar pakāpenisku kāju pacelšanu vai kāju pacelšanu guļot uz grīdas. Kāju pacelšana no gulēšanas uz sāniem vai sānu līkumiem ir vienkāršākie vingrinājumi sānu preses sūknēšanai.
