Jo tuvāk vasarai, jo skaistāki, piepumpētie abs kļūst ne tikai vēlami, bet arī nepieciešami. Tas attiecas ne tikai uz profesionāliem sportistiem, bet arī uz tiem, kuri laiku pa laikam apmeklē sporta zāli, tikai lai vēlreiz koriģētu savu figūru. Ja mēs vēlamies ātri veidot vēdera izeju, mums katru dienu jāveic noteikti vingrinājumi, kuru mērķis ir izkopt vēdera muskuļus un sadedzināt taukus.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Veiciet taisnas un pagriežamas kraukšķēšanas. Šī pamata vingrinājuma nozīmi nevar pārvērtēt - tas piesaista vēdera priekšējos muskuļus, kurus sauc par "kubiņiem", kā arī sānu muskuļus, kas veido vēdera korseti, padarot siluetu pilnīgu. Veiciet slīpās kraukšķus, lai uzlabotu vingrinājumu izpildi, seši līdz septiņi komplekti no piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumiem katrā.
2. solis
Strādājiet ar vēdera apakšējo daļu ar krampjiem. Nostājieties uz gurkstēšanas mašīnas. Stingri satveriet rokturi ar rokām, atslābiniet kājas. Pagrieziet kājas līdz acu līmenim līdz pilnīgai neveiksmei. Izpildiet piecus līdz septiņus komplektus.
3. solis
Pabeidziet treniņu ar sānu vēdera pēdējo treniņu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas aiz galvas. Noliecieties uz abām pusēm pārmaiņus pēc iespējas zemāk. Veiciet piecpadsmit līdz divdesmit atkārtojumus katrā no piecām kopām.
4. solis
Treniņa beigās veltiet piecpadsmit minūtes, lai palielinātu tauku sadedzināšanas ātrumu, izmantojot izturības treniņus. Izmantojiet velotrenažieri vai skrejceliņu. Iestatiet optimālo slodzes režīmu un veiciet pilnas trīsdesmit minūtes. Veiciet šo vingrinājumu katru treniņu.
