Lai iegūtu skaistu abs, jums jācenšas samazināt tauku slānis vēderā un tajā pašā laikā ar īpašu vingrinājumu palīdzību jāstiprina vēdera muskuļi. Vislabākie ab vingrinājumi ir tie, kas var sasprindzināt visu ķermeni, atbalstot muguru.
Instrukcijas
1. solis
Noliecieties, guļot uz grīdas (uz paklāja vai paklāja) un izstiepiet rokas krūtīs. Cik vien iespējams, paceliet ceļus uz augšu. Izvairieties no roku novietošanas aiz galvas, jo tas var radīt spriedzi apakšējos muskuļos, kas ir pilnīgi nevajadzīgi, taču jūs varat sakrustot rokas krūtīs vai pacelt rokas līdz auss līmenim (neturot galvu un kaklu).
2. solis
Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, pavelciet to uz ceļiem, saspiežot tikai vēderu. Esiet piesardzīgs, veicot šo vingrinājumu: nekādā gadījumā nepaceļiet muguru līdz galam - tas izraisīs muguras sasprindzinājumu.
3. solis
Tiklīdz pleci sāk pacelties no grīdas, izelpojiet caur muti. Pēc tam, kad pleci ir no grīdas, nedaudz aizturiet elpu. Kad tie sasnieguši augstāko līmeni, izelpojiet atlikušo gaisu no plaušām, izmantojot diafragmu.
4. solis
Lēnām nolaidieties ar muguras lejasdaļas muskuļu palīdzību, izelpojiet caur degunu. Izelpai jābūt lēnai un jāturpina, līdz pleci nokrīt uz grīdas. Tad uzmanīgi nolaidiet galvu.
5. solis
Veiciet rumpja pacelšanu sēžot. Apgulieties uz grīdas, paceliet ceļus (ar kājām uz grīdas), sakrustojiet rokas krūtīs vai paceliet līdz auss līmenim.
6. solis
Mēģiniet sēdēt ar taisnu muguru. Nokāp uz grīdas. Ja šis vingrinājums ir vienkāršs, izmantojiet slīpuma soliņu savai praksei vai veiciet to ar vingrošanas bumbu. Nākotnē jūs varat veikt rumpja pacelšanu sēdus stāvoklī, izmantojot papildu svaru - vingrinājuma laikā tas jātur pie krūtīm.
7. solis
Veiciet velosipēdu vingrinājumu. No pakļautā stāvokļa paceliet kājas un apļojiet gaisā, it kā brauktu ar velosipēdu. Veiciet kustības ar kājām tā, it kā jūs pagrieztu iedomātus pedāļus. Sarežģiet vingrinājumu - ielieciet rokas aiz galvas un velciet kreiso celi pret labo elkoni un pēc tam labo celi pret kreiso elkoni.
