Mūsdienu idejas par skaistumu nozīmē abs kubu klātbūtni ne tikai stiprā dzimuma, bet arī meiteņu vidū. Patiešām, vēdera muskuļiem ir milzīga loma ķermeņa skaistumā. Turklāt tie ietekmē stāju un ir iesaistīti daudzās kustībās. Izmantojot pareizos vingrinājumus, vēdera sasūknēšana, vienmērīga un līdzena izveidošana ir pavisam vienkārša.
Kā izspiest presi
Lai iegūtu izsūknētu presi, ar sūknēšanu vien nepietiek. Jums var būt labi attīstīts abs, bet tas tiks paslēpts zem tauku slāņa, kas uz vēdera ir diezgan biezs. Tāpēc skaistu sieviešu abs var iegūt, apvienojot treniņu ar tā saukto "žāvēšanu". Turklāt vēdera reljefs ir 90% atkarīgs no uztura.
Rezultāta sasniegšanas ātrums ir atkarīgs no muskuļu sākotnējā stāvokļa un taukaino nogulumu daudzuma šajā zonā. Slaidas meitenes varēs pamanīt rezultātus pēc 1-2 mēnešiem, pārējām būs jābūt pacietīgām apmēram sešus mēnešus.
Lai iesūknētu skaistu presi, vispirms jāizlemj, ko tieši vēlaties sasniegt. Kā likums, skaista vēdera izeja meitenēm ir vidēji atvieglots tonizēts vēders bez liekiem tauku nogulsnēm. Lai to izdarītu, ir jānostiprina visas taisnās vēdera muskuļu grupas. Patiesībā jūs nevarat izcelt augšējo un apakšējo presi - tas ir viens muskulis, un treniņš ietver visas tā sadaļas, atšķirība ir tāda, ka daži vingrinājumi augšējos kubus noslogo vairāk, citi - apakšējos.
Vingrinājumi vēdera augšdaļai
Galvenie vingrinājumi augšējo kubu veidošanai ir jebkura ķermeņa pacelšana no noslieces. Apgulieties uz grīdas, muguras lejasdaļa ir stingri jāpiespiež grīdai, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas ar papēžiem tuvu sēžamvietai. Rokas ir cieši piespiestas tempļiem vai aizliktas aiz galvas. Ir nepieciešams pacelt plecus un plecu asmeņus pēc iespējas augstāk, savukārt elkoņiem jābūt šķirtam uz sāniem. Pievērsiet uzmanību, izelpošana tiek veikta spēcīgākā muskuļu sasprindzinājuma brīdī.
Twisting ir ļoti efektīvs vingrinājums vēdera slīpajiem muskuļiem, bez kura attīstības jūs nevarat iegūt skaistu abs. Sākuma pozīcija ir tieši tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Bet tajā pašā laikā kājas nav uz grīdas, bet gan izstieptas, tiek apturētas. Paceļot rumpi, salieciet labo celi un mēģiniet to sasniegt ar kreiso elkoni. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mēģinot pieskarties kreisajam ceļam ar labo elkoni.
Vingrinājumi vēdera lejasdaļai
Visu treniņu pamatprincips vēdera lejasdaļā tiek uzskatīts par kāju pacelšanu no pakļauta stāvokļa vai karājas uz stieņa. Visefektīvākais treniņš ir bāra vingrinājums. No šīs pozīcijas jums jācenšas pacelt kājas uz augšu, mēģinot tās pievilkt pie krūtīm.
Vienkāršākais vingrinājums ir pacelt kājas no guļus stāvokļa, muguras lejasdaļu stingri piespiežot pie grīdas un taisnas kājas. Kājas jāpaceļ perpendikulāri ķermenim, pēc tam jānolaiž, nepieskaroties grīdai.
Vingrinājuma vingrinājumi jāveic 5-6 komplektos pa 15-25 atkārtojumiem, viss ir atkarīgs no treniņa. Jums jāsāk no 2 reizes nedēļā, pamazām pārejot uz ikdienas aktivitātēm.
Žāvēšana
Lai samazinātu tauku slāni uz vēdera, jums ir nepieciešama "žāvēšana", kas tiek panākta ar pareizu uzturu un kardio treniņiem. Ir jānodrošina, lai kaloriju patēriņš pārsniedz to patēriņu.
Pareiza uzturs nenozīmē badu un tādu pārtikas produktu izslēgšanu, kas nepieciešami normālai darbībai. Uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas satur visas uzturvielas, ir nepieciešams samazināt ar pārtiku patērēto tauku un komplekso ogļhidrātu daudzumu. Jums vajadzētu ēst bieži un mazās porcijās, un dienas devas lielāko daļu labāk ēst dienas pirmajā pusē. No uztura noteikti izslēdziet čipsus, majonēzi, krekerus, kečupu, sodu, sālītus riekstus utt.
Turklāt "žāvēšana" nav iespējama bez aerobikas nodarbībām, piemēram, skriešanas. Kardio treniņš palīdz ne tikai atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet arī lieliski trenē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Treniņa laikā jums jāuzrauga pulss, noteikti jāņem vērā vecums un fiziskās sagatavotības pakāpe. Aerobajiem vingrinājumiem vajadzētu aizņemt diezgan ilgu laiku, tas ir saistīts ar faktu, ka tauku dedzināšana sākas tikai pēc glikogēna iznīcināšanas, kas notiek tikai pēc 20 minūtēm aktīvas skriešanas.
