Vasarā es īpaši vēlos, lai man būtu slaids un piemērots ķermenis, uz kura lieliski izskatās gaišas kleitas un peldkostīmi. Viena no problemātiskākajām meiteņu vietām ir vēders, un, lai vēdera vietā parādītos abs, tas prasīs daudz darba.
Instrukcijas
1. solis
Regulāri vingriniet vēdera izeju. Sāciet to darīt katru dienu un pēc tam pārejiet uz režīmu 3-4 reizes nedēļā. Lai iegūtu lielāku komfortu, varat lejupielādēt dažādu sportistu programmas internetā vai iegādāties disku un veikt vingrinājumus trenera pavadībā TV. Katrs vingrinājums tiek veikts 30 reizes trīs komplektos.
2. solis
Taisni pagriezieni. I.p.: Guļot uz muguras uz grīdas vai paklāja, kājas saliektas ceļos, rokas saliektas elkoņos aiz galvas. Paceliet rumpi no grīdas, cik vien iespējams, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.
3. solis
Sānu gurkstēšana. I. lpp. līdzīgs iepriekšējam. Salieciet vienu kāju pie ceļa un, paceļot rumpi, pēc iespējas vairāk nogādājiet elkoni pie ceļa otrā pusē (labais elkonis - kreisais ceļgals un otrādi). Daudzi cilvēki baidās veikt vingrinājumus slīpajiem muskuļiem jostas apjoma palielināšanās dēļ, taču patiesībā šie muskuļi veicina muskuļu korsetes veidošanos, tāpēc šis vingrinājums ir nepieciešams.
4. solis
Paceļ kājas. I.p.: Guļot uz muguras, kājas uz grīdas, rokas aiz galvas. Paceliet kājas 45o leņķī, turiet dažas sekundes, nolaidiet. Izsmalcinātā versijā arī otrā kāja ir apturēta, nevis stāv uz zemes. Šim vingrinājumam ir vēl viena variācija, kad, paceļot kājas par 90 grādiem uz grīdas, jūs pacelat sēžamvietu no grīdas. Izrādās kaut kas līdzīgs skolas "bērzam". Šie divi vingrinājumi ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļu veidošanu.
5. solis
Nodarbojieties ar aerobām aktivitātēm, piemēram, skriešanu un peldēšanu. Fakts ir tāds, ka ģenētiski meiteņu vēdera muskuļi ir paslēpti zem tauku slāņa. Tas ir izdomāts dabā, lai grūtniecības laikā mazulim mātes vēderā nebūtu briesmas. Tādējādi, lai redzētu kubus, ir nepieciešams noņemt šo tauku slāni. Ja jūs tos neapvienojat ar vingrinājumiem, tad vizuāli kuņģis var šķist vēl biezāks, jo muskuļi attīstīsies iekšēji, virzot taukus uz priekšu.
6. solis
Ēd pareizi. Vingrinājumi nepalīdzēs, ja pirms gulētiešanas apēdīsi spaini saldējuma vai milzīgu kūkas gabalu. Ķermenī esošie ogļhidrāti ātri pārvēršas taukos, kurus padzīt nav viegli. Dzeriet daudz šķidruma, aizstājiet cukurus ar olbaltumvielu pārtiku, un pozitīvas izmaiņas vēdera rajonā nebūs ilgi gaidāmas.
