Gandrīz visi vēlas, lai kuņģis būtu plakans un elastīgs. Tomēr daudzi neveikli uzsāk darbu pie sevis un rezultātā iegūst ne pārāk estētisku, bieži "iesūknētu" vēderu ar kubiņiem. Izpildiet ekspertu ieteikumus, lai radītu perfektu atvieglojumu no vēdera muskuļiem.
Tas ir nepieciešams
Praktizējiet paklāju, katru dienu 20-30 minūtes
Instrukcijas
1. solis
Sāciet treniņu ar 5-7 minūšu iesildīšanos. Lai labi sasildītu vēdera muskuļus, veiciet līkumus, pagriezienus un apļveida kustības ar rumpi.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas gar rumpi un salieciet kājas ceļos, novietojot tās uz visas pēdas. Tad paceliet baseinu virs grīdas līdz pieturai, nofiksējiet to šajā pozīcijā. Neatslābinieties un nepieskarieties grīdai ar sēžamvietu, kamēr nejūtat siltumu, kas izplatās pa muskuļiem. Atkārtojiet vingrinājumu vēl septiņas reizes.
3. solis
Veidojiet vēdera augšējos un apakšējos muskuļus. Lai to izdarītu, no pakļautā stāvokļa, rokas saliekot uz krūtīm, paceliet ķermeņa augšdaļu virs grīdas un pēc tam izstieptās kājas. Katru vingrinājumu ieteicams atkārtot arī astoņas reizes.
4. solis
Veiciet vērpšanas vingrinājumu. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras, salieciet elkoņus un ielieciet tos aiz galvas. Saliekt kājas ceļos. Pārmaiņus sasniedziet ar labās rokas elkoni līdz kreisajam ceļam, ar kreisās rokas elkoni pa labi. Šis vingrinājums ir efektīvs slīpo vēdera muskuļu pievilkšanai.
5. solis
Pabeidziet jebkāda veida kardio vingrinājumus, jo tā ir aktīva kustība, kas palīdz sadedzināt taukus jostasvietā, kā arī sasprindzina visa ķermeņa muskuļus. Doktora Amena Daniela Gregorija atzītajā grāmatā "Mainiet smadzenes - mainīsies arī ķermenis" teikts, ka tieši sirds slodzes uzlabo vielmaiņu un palīdz samazināt tauku nogulsnēšanos organismā. Jūs varat izvēlēties skriet, staigāt, peldēt vai braukt ar velosipēdu.
