Modē vienmēr būs skaists, tonizēts vēders ar kubiņiem. Un tas attiecas ne tikai uz puišiem, bet arī meitenes brīnās, kā pumpēt kubus.
Tas ir nepieciešams
- - Paklājs.
- Bet, lai redzētu lieliskus rezultātus, jums ir nepieciešams vismaz divus mēnešus ilgs regulārs treniņš un liela vēlme padarīt figūru perfektu.
Instrukcijas
1. solis
Tā notiek, ka pēc daudzu mēnešu treniņa meitene neredz rezultātus. Tas var būt saistīts ar zemādas tauku slāni uz vēdera, kas vienkārši neļauj kubiem būt redzamiem. Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu. No uztura izslēdziet taukainos ēdienus, desas, pārtikas produktus, kāpostus un sodas. Jūtieties brīvi pāriet uz veselīgu pārtiku: augļiem un dārzeņiem, piena produktiem, liesu balto gaļu un olbaltumvielām bagātu pārtiku (rieksti, siers, pākšaugi). Bet, lai atbrīvotos no taukiem, ir nepieciešama fiziska aktivitāte, jāiet peldēties, skriet vai nodarboties ar aerobiku.
2. solis
Tātad, pirmais vingrinājums ir kāju pacelšana. Novietojiet paklāju uz grīdas un noliecieties uz muguras, izstiepis rokas gar rumpi. Tajā pašā laikā paceliet rumpi un kājas četrdesmit piecu grādu leņķī. Ieelpojot, celieties, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Veiciet šo vingrinājumu piecdesmit reizes divos komplektos. Tas ietver apakšējo un augšējo vēdera muskuļus.
3. solis
Nākamais vingrinājums būs vērsts uz vēdera augšdaļas muskuļiem. Apgulieties uz muguras un nolieciet rokas aiz galvas. Kājām jābūt saliektām ceļos un droši jāstāv uz grīdas. Sāciet lēnām pagriezt ķermeņa augšdaļu. Šajā gadījumā muguras lejasdaļai jāpaliek cieši piespiestai grīdai, un plecu lāpstiņas no tās jānoplēš. Mēģiniet veikt divus piecdesmit reižu komplektus, bet, ja jums tas ir grūti, sāciet ar minimālo atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet tempu.
4. solis
Iesaistiet savus slīpo vēdera muskuļus, veicot diagonālas kraukšķus. Lai sasniegtu tos pašus kubus, ir nepieciešams rūpīgi sūknēt slīpo vēdera muskuļus, jo tie rada sava veida vēdera korseti. Uzņemiet sākuma stāvokli tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā un sāciet vērpjot, pārmaiņus pieskaroties labā ceļa kreisajam elkoņam, pēc tam labā ceļa labajam elkoņam. Veiciet vingrinājumu trīsdesmit reizes divos komplektos.
5. solis
Veiciet vingrinājumu "Velosipēds". Apgulieties uz grīdas un paceliet kājas, sāciet aprakstīt apļus gaisā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. Atkārtojiet kustības ar kājām, it kā jūs nospiežat esošos pedāļus. Rokām jābūt aiz galvas, saliektām elkoņos. Pavelciet kreiso celi pret labo elkoni, tad labo celi uz kreiso elkoni.
