Lai iegūtu skaistu, reljefu presi, jums ir nepieciešams daudz darba. Ar masas pieaugumu bieži vien nepietiek, lai mūsu ķermenis izskatās perfekts. Lai izgatavotu kauliņus presē, nepieciešams daudz laika un pūļu. Process ir sadalīts divos posmos: pirmajā mēs piepumpējam abs un muskuļu korseti, bet otrajā mēs atbrīvojamies no liekajiem taukiem, lai abs būtu cirsts.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet regulāras gurkstēšanas, lai strādātu pie augšējās preses. Apgulieties uz stenda preses ar atpakaļgaitas slīpumu un nostipriniet kājas balstos. Kad esat stabilā stāvoklī, novietojiet rokas aiz galvas un noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, saslimstot ar abs. Atkārtojiet šo vingrinājumu sešiem astoņu atkārtojumu komplektiem.
2. solis
Strādājiet ar zemāko abs, izmantojot gurkstēšanas trenažieri. Novietojiet muguru pret mašīnas aizmuguri un stingri satveriet rokturus. Ļaujiet ķermenim brīvi pakārt. Veiciet šūpošanās kustības ar taisnām kājām līdz acu līmenim. Veiciet piecas neveiksmes.
3. solis
Neaizmirstiet par sānu muskuļiem - tie ir tie, kas padara jūsu vēdera muskuļu korseti. Lai tos izstrādātu, izmantojiet slīpumus. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Novietojiet rokas aiz galvas. Noliecieties tik dziļi pa labi, cik vien iespējams. Pēc tam iztaisnojieties un noliecieties pa kreisi. Veiciet sešus divdesmit atkārtojumu komplektus katrai preses pusei.
4. solis
Pēc nedēļas katru dienu veicot šos vingrinājumus, sāciet dedzināt taukus, turpinot vingrinājumus. Izmantojiet velotrenažieri un skrejceliņu. Maksimālo efektu var panākt, izmantojot vienu no šīm mašīnām pusstundu pirms treniņa un pusstundu pēc treniņa. Arī samaziniet diētu, samazinot kaloriju daudzumu. Atbrīvojieties no taukainiem un cieti saturošiem ēdieniem, pārtikā izmantojiet tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus.
