Vēdera muskuļi ir grūti attīstāmi muskuļi. Sadalīts augšējā, vidējā un apakšējā daļā. Katras grupas attīstībai ir efektīvi vingrinājumi. Uz šķērsstieņa, grīdas, sienas stieņiem. Katra vīrieša sapnis ir padarīt vēdera kubus reljefus. Lai to sasniegtu, jums jāpielieto vēlme, pacietība un spēks.
Fiziskie vingrinājumi ķermeņa attīstībai datēti ar seno Grieķiju. Tika pieteiktas visas klases. Cīņai, spēkam, ātrumam, izturībai. Vingrošana tikai skaistuma labad tika izveidota pagājušā gadsimta vidū ar nosaukumu kultūrisms vai fitnesa. Džo Veideram, Švarcenegera skolotājam, ķermeņa kulta veidotājam, izdevās izvēlēties labāko un sistematizēt.
Vispārēja sagatavošana
Nav iespējams padarīt abs kubus reljefus bez galvenajiem komponentiem - muskuļiem. Ir nepieciešams izveidot to pamatu, muskuļu masu. Uzlabots uzturs un piena maisījums palīdzēs jums to iegūt. Pa ceļam palieliniet kopējo muskuļu tonusu. Ķermeņa svara vingrinājumi. Push-ups uz rokām no grīdas, pull-up uz horizontālās joslas, squats. Pēc mēneša ķermenis kļūs stiprāks. Jūs jutīsieties pārliecināti par vēlamā rezultāta sasniegšanu.
Preses izstrāde
Nodarbība sastāv no sērijām. Veicot vingrinājumu, 1 min. atpūta, 10-15 atkārtojumi - sērija. Starp sērijām atpūtieties 5-7 minūtes. Lai sasniegtu labu rezultātu, centieties katrā treniņā pabeigt 6-8 sērijas. Labāk sākt strādāt ar savu svaru:
- Sākuma stāvoklis uz grīdas. Guļot uz vēdera. Stāviet uz elkoņiem un pirkstiem paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 1 min.
- Guļot uz muguras. Rokas gar ķermeni. Mest taisnas kājas ar izstieptām kājām aiz galvas, 10-20 reizes nepaceļot rokas no grīdas.
- Guļot uz muguras. Rokas pakausī. Kājas ir saliektas ceļos. Pēdas ir apturētas. Mēs izstiepjam galvu līdz ceļiem, vēlams, pirms pieskaramies 10-20 reizes.
- Sēž uz grīdas. Kājas ir saliektas ceļos. Kājas ir aizslēgtas zem dīvāna vai atzveltnes krēsla. Rokas pakausī. Mugura ir taisna. Lēnām noliecieties un pacelieties, pārmaiņus pieskaroties labajam ceļam ar kreiso elkoni un otrādi. 10-20 reizes.
Vingrojumi mijas katru dienu. Treniņi tiek veikti 2 reizes dienā.
Preses varas attīstība. Detalizēts pētījums
Preses izturības attīstībai ir nepieciešami vingrošanas aparāti. Derēs šķērsstienis vai sienas stieņi. Izvēlieties hanteles, kas ļaus jums pilnībā izpildīt vingrinājumus ar maksimālo aprēķinu. Vēlama ir drukas mašīnrakstīšana. Lai palielinātu viņu svaru, palielinot izturību un izturību.
Augšējie kubi
Lai tos izstrādātu, izpildiet vingrinājumu, sēžot uz soliņa. Kājas ir fiksētas. Rokas ar hantelēm tiek piespiestas krūtīs. Noliecieties pēc iespējas zemāk un pacelieties, cenšoties turēt muguru taisnu. 6-8 atkārtojumi.
Vidēji kauliņi
Viņu attīstībai mēs veicam pagriezienus. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras. Kājas ir saliektas. Kājas ir fiksētas. Hanteles tiek piespiestas kaklam. Mēs paceļamies un krītam, pārmaiņus pieskaroties kreisajam ceļam ar labo elkoni un otrādi. 6-8 atkārtojumi.
Apakšējie kubi
Mēs karājamies uz horizontālās joslas. Paceliet taisnas kājas, līdz pieskaraties šķērsstienim. Sākumā jūs varat saliekt ceļus, lai būtu vieglāk izpildīt. 6-8 atkārtojumi.
Pieturieties pie diētas un vingrojumu grafika. Pēc pusgada jūsu vēdera izeja tiks izstrādāta un detalizēti izstrādāta.
