Rumpja uzpumpēšana ir jebkura pludmales tūrista sapnis. Pat ja jums nav milzīgu bicepsu un trīsstūrveida muguras, spēcīgs rumpis var lieliski noderēt arī vilinošām meitenēm pludmalē. Turklāt, piepumpējot rumpi, jūs beidzot atbrīvojaties no nevēlama vēdera.
Instrukcijas
1. solis
Pievienojiet squats un deadlifts savai treniņu kārtībai. Ja apmeklējat sporta zāli, varat atļauties treniņus ar stieni. Squats un deadlifts saglabās jūsu muguras un vēdera muskuļu sasprindzinājumu. Turklāt visi muskuļi vienlaikus būs saspringti, ieskaitot muguras un vēdera slīpos muskuļus.
2. solis
Nostipriniet abs. Viens no biežākajiem vēdera vingrinājumiem ir gurkstēšana. Veicot šo vingrinājumu, ieteicams nepieskarties grīdai ar muguru zemākajā punktā. Tas saglabās jūsu vēdera muskuļus sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā, taču pagriešanās var būt bīstama jūsu mugurkaulam. Tāpēc vislabāk ir veikt vingrinājumu, ko sauc par priekšējo dēli. Nolaidieties atbalsta stāvoklī vai nolieciet rokas uz elkoņiem un palieciet šajā pozīcijā minūti vai vismaz pusminūti. Šos vingrinājumus var veikt mājās.
3. solis
Stipriniet slīpi un muguras muskuļus. Jūs varat tos nostiprināt uz horizontālas joslas, velkot ceļus pie krūtīm. Jūs varat arī veikt sānu dēli. Fitbola vingrinājumi ir izdevīgi visiem muskuļiem. Tāpat nav nepieciešams ar to nodarboties fitnesa klubā, jo to var iegādāties sev mājās - tas nav ļoti dārgi.
4. solis
Nospiediet stieni guļus stāvoklī. Lai izveidotu krūšu muskuļus, jums jāpievērš uzmanība šim vingrinājumam. Tikai ar klasisko stenda presi nepietiks, tāpēc piespiediet stieni dažādos leņķos un dažādos rokturos. Pievērsiet uzmanību arī hanteles presei. Arī hanteles pacelšana ar rokām ir efektīvs vingrinājums, taču tikai tiem cilvēkiem, kuri tikko sākuši vingrinājumus ar svariem. Nogurumi uz nelīdzenajiem stieņiem pozitīvi ietekmēs arī jūsu krūšu muskuļus, un ne tikai uz tiem.
5. solis
Pavelciet sevi uz augšu. Muguras muskuļi ir ļoti labi nostiprināti ar šo vienkāršo ķermeņa svara vingrinājumu. Ja jūs sverat pārāk maz, un muguras muskuļi vairs neprogresē, pateicoties parastajiem pievilkšanās gadījumiem, kā papildu slodzi uz jostas piesieniet stienīša pankūku vai katlu.
