Velotrenažieris noteikti ir noderīgs rīks. Tas ir ne tikai lielisks elektrokardiostimulators, bet arī uzticams palīgs figūras uzlabošanā. Vingrošana ar nekustīgu velosipēdu var pozitīvi ietekmēt kāju un ķermeņa formu kopumā. Galvenais ir treniņu regularitāte, kā arī pareizs temps un slodze.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties, ka ieguvumi no vingrošanas ar nekustīgu velosipēdu būs pamanāmi tikai pēc pusstundas ilgas nepārtrauktas apmācības. Ideālā gadījumā velotrenažierim vajadzētu veltīt vismaz 40 minūtes dienā. Nosakiet apmācības režīmu pats, atbilstoši savām izjūtām. Ja jums ir ērti vingrot no rīta, tad dariet to dažas stundas pēc pamošanās. Pavadiet savu vakara sporta "vingrinājumu" vismaz pāris stundas pirms gulētiešanas, nevis tūlīt pēc vakariņām.
2. solis
Vingrinājumiem ar nekustīgu velosipēdu vienmēr jāsākas ar iesildīšanos: pietupieniem, izstiepumiem, līkumiem. Treniņa laikā neaizraujies ar ūdeni: ieteicams to nedzert, bet tikai nedaudz samitrināt muti. Ja jūsu fiziskā sagatavotība ļauj, apmācībai izmantojiet galvu manšetes uz kājām, lai padarītu tās smagākas un palielinātu efektu.
3. solis
Vingrinājumi uz stacionāra velosipēda labi pumpē augšstilba priekšējās daļas muskuļus. Cieši sēdiet uz segliem, nedaudz nolieciet rumpi uz priekšu, daļēji pārnesot ķermeņa svaru uz rokām. Noregulējiet seglu augstumu tā, lai jūs varētu brīvi iztaisnot kājas, kad pedāļi atrodas nolaižamajā stāvoklī, bet nemibiniet seglos no vienas puses uz otru, cenšoties sasniegt nolaisto pedāli.
4. solis
Galvenajai slodzei jābūt augšstilba priekšpusē, pārvietojot velotrenažiera pedāli uz leju. Otra kāja, pasīvi paceļoties augšā, atpūšas. Potītēm un pēdām cikliski atkārtojas kustības pa apli, kas tiek veiktas nedaudz priekšā ķermeņa smaguma centram vai tieši zem tā. Elpojiet ritmiski un sinhronizējot ar apakšējo ekstremitāšu darbu. Pārliecinieties, ka abas kājas saņem vienādu slodzi, savukārt rokas, galva un mugura paliek atvieglinātas.
5. solis
Uz stacionārā velosipēda iestatiet pareizo vingrinājumu režīmu. Ja jūs viegli pārvarat 60-80 apgr./min rādītāju, tad šis režīms jums ir pārāk vienkāršs, un šāds treniņš neietekmēs. Palieliniet slodzi līdz 100-110 apgr./min. Jebkurā gadījumā ieteicams sākt trenēties ar mazu slodzi un laiku, pakāpeniski palielinot pedāļu ātrumu un ilgumu.
