Lai vingrošana ar nekustīgu velosipēdu būtu efektīva un veicinātu figūras uzlabošanos un svara zudumu, ir jāievēro noteikti apmācības noteikumi un nosacījumi, kas tiek izvēlēti individuāli.
Instrukcijas
1. solis
Esiet sistemātisks. Šeit, tāpat kā jebkurā procesā, konsekvence ir ļoti svarīga. Nepareizi vienā dienā trīs stundas pēc kārtas iet pedāļus un pēc tam vairākas dienas neiet pie stacionārā velosipēda. Labāk to darīt pusstundu, bet katru dienu.
2. solis
Palieliniet slodzi pakāpeniski, vienmēr ar mēru. Asa slodze, kas pavirši tiek uzlikta ķermenim, nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
3. solis
Vingrojiet kompetenti ar nekustīgu velosipēdu. Vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamiem un atstāt nelielu muskuļu nogurumu, nevis izsīkumu un nogurumu. Atcerieties, ka intensīvai fiziskai slodzei var būt kontrindikācijas: vēzis un sirds un asinsvadu slimības, dažas astmas formas, cukura diabēts. Pārtrauciet braukt ar velosipēdu, ja rodas elpas trūkums un sāpes krūtīs.
4. solis
Sastādiet grafiku un stingri turieties pie tā. Tam jābūt tieši jums un jāatbilst ķermeņa īpašībām. Lai iegūtu minimālu svara problēmu, sāciet katru dienu ar 15 minūšu treniņu ar vidēju slodzi.
5. solis
Ja esat vairāk sagatavojies un cenšaties iegūt ievērojamus vingrinājumu rezultātus, trenējieties trīs reizes nedēļā. Atveseļošanās intervālam starp treniņiem jābūt 1 līdz 2 dienām. Nodarbību ilgums svārstās no 40 minūtēm līdz 1 stundai.
6. solis
Apvienojiet vingrinājumus ar diētu. Izmantojiet dažādas apmācības sistēmas. Piemēram, visā brauciena laikā saglabājiet vienādu ātrumu vai mainiet klusu pedāļu periodu ar intensīvākiem.
7. solis
Sportojot atcerieties vienu no vissvarīgākajiem orientieriem - sirdsdarbības ātrumu. Cenšoties zaudēt svaru, ievērojiet sirdsdarbības ātrumu 65 - 75% no maksimālā. Lai to atrastu, atņemiet vecumu no 220.
