Skrejceļš ir daudzpusīga alternatīva rīta skriešanai. Vienīgā atšķirība ir tā, ka slodze jāpalielina lēnākā tempā nekā normālas skriešanas laikā, jo ar pēdējo jūs varat palēnināt ātrumu un izvēlēties atpūtas laiku, savukārt uz skrejceļa manuāli jāpielāgo ātrums, pretējā gadījumā jūs visu darbināsiet laiks vienā ritmā.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, atcerieties, ka pirms katra seansa skrejceļš ir jāuzsilda. Pagrieziet ķermeni, izstiepiet gūžas un plecu locītavas un noteikti sasildiet ceļus.
2. solis
Ja iespējams, izmantojiet skrejceļš nevainojamu ritmu. Tas palielinās muskuļu stresu. Ja šāds režīms nav paredzēts, mainiet to manuāli. Vispirms iestatiet lēno režīmu, pēc tam - vidēju, pārslēdzieties uz ātru uz piecām līdz desmit minūtēm, pēc tam - atkal uz vidēju. Pārslēdzieties starp vidēju un ātru ātrumu, lai iegūtu maksimālu izturības pieaugumu un svara zudumu.
3. solis
Noteikti ievērojiet pareizo diētu: atsakieties no smagiem un taukainiem ēdieniem, mēģiniet aprobežoties ar gaļu un saldumiem. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, lai kompensētu šķidruma zudumu slodzes laikā. Neēdiet neko pusotru stundu pirms un pusotru stundu pēc treniņa. Neēdiet neko pēc sešiem vakarā, stipra izsalkuma gadījumā dariet ar žāvētiem augļiem vai dārzeņiem. Vakarā ieteicams vingrot uz skrejceliņa, lai sadedzinātu visas dienas laikā uzkrātās kalorijas, samazinot to daudzumu organismā.
