Kājas ir tā ķermeņa daļa, kas visvairāk palīdz zaudēt svaru. Bet nekavējoties nevajag krist panikā un nopirkt plašas svārkus vai bikses, kas nosegs tā sauktos figūras trūkumus. Mūsdienās ir daudz veidu, kā jūs varat atbrīvoties no kāju briestuma.
Pirmkārt, jums jāpārskata diēta. Uztura speciālisti ir pierādījuši, ka visa veida konditorejas izstrādājumi un saldumi ir galvenais mūsu figūras ienaidnieks. Galu galā papildu kalorijas tiek pārvērstas taukos, kas nogulsnējas uz augšstilbiem un citām ķermeņa daļām. Tāpēc labāk ir atteikties no cietes saturošu pārtikas produktu un saldumu patēriņa.
Bet ar vienas diētas palīdzību jūs nevarēsit ātri sasniegt efektīvu rezultātu. Izmēģiniet kaut ko krasu, piemēram, apmeklējiet sporta zāli vai fitnesu. Fitnesa kluba apmeklējums palīdzēs noņemt šīs papildu collas. Treneris piedāvās īpaši izstrādātu vingrinājumu komplektu problemātiskajām vietām. Ūdens aerobika ir arī ļoti noderīga un efektīva augšstilbiem. Vingrošana ūdenī palielina stresu muskuļos, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
Ja kāda iemesla dēļ jums nav iespējas apmeklēt treniņus, varat izmantot vienkāršus vingrinājumus, kurus varat vienkārši veikt mājās. Apsēdieties uz krēsla, starp ceļiem izspiediet gumijas bumbu. Pēc iespējas spēcīgāk saspiediet bumbu ar ceļiem un turiet šajā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam atslābiniet kājas. Jums jāsāk vingrinājums ar 5-10 pieejām, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 20 pieejām. Spēcīgi saspiežot bumbu, jūs sajutīsit spriedzi un muskuļu sāpes. Tas nozīmē, ka vingrinājumu veicat pareizi. Vingrojumi labi iedarbojas uz augšstilba iekšējo daļu.
Jūs varat arī nostiprināt augšstilba ārējo daļu. Apgulieties uz grīdas, kreisajā pusē, atbalstiet galvu ar roku. Labo kāju šūpojiet par 90 grādiem, neliekot celi. Atkārtojiet vingrinājumu, apgāžoties labajā pusē. Vingrinājuma laikā jūs izmantojat arī apakšējo presi.
Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām. Sāciet it kā "staigāt", pārmaiņus saliekot ceļus. Vispirms virzieties uz priekšu un pēc tam atpakaļ tāpat. Vingrinājuma laikā rokām jābūt saliektām elkoņos, turiet muguru taisnu, neslīdiet. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat stiprināt augšstilba muskuļus un atbrīvoties no celulīta.
