Ja, neskatoties uz visiem jūsu centieniem, jūs nevarat zaudēt svaru, nav izmisums, jūs vienkārši pieliekat nepareizas pūles. Regulāri vingrinājumi un veselīga ēšana noteikti palīdzēs zaudēt svaru.
Instrukcijas
1. solis
Tikai sistemātiski vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru, un apmācības programmai jābūt individuālai, tāpēc vispirms vislabāk ir strādāt ar profesionālu treneri. Tomēr, ja jums nav īpašu veselības problēmu, varat mācīties daudzos video kursos. Šajā gadījumā jūs varat uzņemt to, kas atbilst jūsu fiziskajam līmenim, un pamazām pāriet uz sarežģītākām aktivitātēm. Atcerieties, ka jums ir stingri jāievēro izvēlētā programma - katru dienu, vingrojiet, lai vingrotu.
2. solis
Noteikti mainiet spēka un sirds slodzes. Ne viens, ne otrs viens pats jums nepalīdzēs zaudēt svaru, tikai to komplekss padarīs jūsu figūru piemērotu. Kardio slodzes ne tikai stiprina sirdi un elpošanas sistēmas, bet arī liek ķermenim tauku dedzināšanas režīmu, protams, ja jūs iesaistāties tajos vismaz 20 minūtes pēc kārtas. Spēka treniņš palīdz attīstīt muskuļus, kas sadedzina kalorijas, pateicoties viņu klātbūtnei. Turklāt attīstītie muskuļi ne tikai ietekmēs jūsu svaru, bet arī padarīs jūsu figūru skaistāku.
3. solis
Neatkarīgi no tā, kā jūs to darāt, jūs nevarēsiet zaudēt svaru bez pienācīgas uztura. Tāpēc nav jēgas sākt nodarbības, ja jūs neplānojat pāriet vismaz uz vairāk vai mazāk veselīgu uzturu. Atteikties no dzīvnieku taukiem, saldumiem, miltu izstrādājumiem. Ātrākai muskuļu augšanai ēdiet vairāk olbaltumvielu. Ēd frakcionēti - 4-5 reizes dienā, ēd mazās porcijās. Pieņemiet sev noteikumu, ka ēst ne vēlāk kā 1,5 stundas pirms treniņa un nekad neēst stundas laikā pēc treniņa.
4. solis
Nepadodies nodarbības pie pirmajiem panākumiem, svars uzreiz atgriezīsies. Turpiniet to pašu intensitāti vismaz pusgadu pēc tam, kad esat sasnieguši, jūsuprāt, optimāli, lai saglabātu svaru. Tad to uzturēt kļūs vieglāk, taču, protams, vingrinājumus vispār nav iespējams atcelt. Sports un veselīga ēšana nedrīkst būt svara zaudēšanas līdzeklis, bet gan dzīvesveids.
