Peldēšana ir īpaši laba cilvēkiem ar lieko svaru. Galu galā tas samazina mugurkaula slodzi, ļauj veikt jebkuru vingrinājumu un savelk muskuļus. Peldēšana svara zaudēšanai ir piemērota visu vecumu cilvēkiem.
Kā peldēt, lai zaudētu svaru
Ir vairāki triki, kas var palīdzēt ātri un nesāpīgi zaudēt svaru peldēšanas laikā. Visefektīvāko peldēšanas tehniku svara zaudēšanai var saukt par rāpošanu. Viņš pievelk abs, sakārto rokas un kājas, iztaisno mugurkaulu. Pārmeklēšanas laikā jūs varat zaudēt līdz sešiem simtiem kaloriju stundā. Un, piemēram, peldēšana uz muguras atbrīvojas no nepatīkamām problemātiskajām vietām sānos.
Veiksmīgam peldēšanas treniņam vajadzētu sastāvēt no vairākām mainīgām peldēšanas metodēm, savukārt ir vēlams pārmaiņus izmantot relaksāciju un aktīvo vingrinājumu. Piemēram, lai sāktu, jūs varat iesildīties, peldoties brīvi, pēc tam rāpot piecpadsmit līdz divdesmit minūtes, pēc tam gulēt uz muguras, pēc tam divas vai trīs reizes atkārtot visu secību. Lai nomierinātu un atslābinātu muskuļus treniņa beigās, vislabāk ir izdarīt nelielu saiti vai muguru.
Baseins ir disciplinēts. Tieši tajā ir vieglāk koncentrēties treniņiem, nevis tikai apbrīnot apkārtējo dabu, slinki peldoties gar piekrasti, kā tas bieži notiek dabiskajos ūdenskrātuvēs.
Cik un cik bieži peldēt
Peldēšanu vislabāk var veikt divas vai trīs reizes nedēļā vismaz četrdesmit piecas minūtes. Šāds grafiks neradīs lieko muskuļu audu uzkrāšanos, bet tas palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Peldēšanas treniņš, kas ilgst četrdesmit piecas minūtes, nozīmē, ka četrdesmit no viņiem jūs aktīvi peldat jebkurā stilā, nevis gulējat uz vietas. Pirms ieiešanas ūdenī iesildieties "krastā". Tas palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus. Ja jūs diezgan viegli peldat piecus vai sešus simtus metru, veiciet ūdens jogu vai aka aerobiku svara zaudēšanai. Peldieties siltā ūdenī. Ja ūdens ir vēss, jums ir jāpeld, līdz sākat sasalst. Tā kā pēc sasalšanas sākuma ķermenis pāriet tauku uzkrāšanās režīmā, lai cīnītos ar aukstumu. Neēdiet tūlīt pēc treniņa. Starp peldēšanu un ēšanu vajadzētu būt vismaz divām stundām, pretējā gadījumā jūs tikai palielināsiet svaru.
Peldēšana sadedzina simts kilokalorijas vairāk nekā skriešana mērenā tempā.
Vienu no labākajiem peldēšanas papildu efektiem var saukt par hidromasāžu, tas palīdz savilkt ādu un kopumā uzlabot tās stāvokli. Ja jūs peldējat jūrā, tad jūsu āda saņem visus nepieciešamos mikroelementus un sāļus.
