Svara zaudēšanai visi līdzekļi ir labi! It īpaši, ja tie ir noderīgi ķermenim, nav nepieciešamas lielas pūles un aprīkojums. Tāpēc regulāra pastaigas var kļūt neaizstājamas cīņā pret lieko svaru.
Ir pierādīts, ka trīs vai četri tūkstoši soļu dienā var palīdzēt saglabāt svaru vēlamajā līmenī, bet astoņi vai desmit tūkstoši ikdienas soļu veicina agrīnu svara zudumu. Šeit vissvarīgākais ir saprast, ka enerģijas patēriņam vienmēr jābūt lielākam par patēriņu.
Cik ilgi jums jāiet?
Četrdesmit līdz četrdesmit piecas minūtes pastaigas katru dienu palīdz sadedzināt kalorijas no pārtikas. Ja jūs turpināt staigāt ilgāk, tad tauku nogulsnes, kuras ķermenis ir uzkrājis laika gaitā, sāk dedzināt. Pareiza uzturs ievērojami paātrinās svara zaudēšanas procesu, pat ja jūs izmantojat tikai staigāšanu no visām fiziskajām aktivitātēm.
Ideālā gadījumā katru dienu jāpalielina pastaigas laiks par dažām minūtēm. Divas vai trīs nedēļas - un jūs atklāsiet, ka pastaigas ir kļuvušas par neatņemamu jūsu dzīves sastāvdaļu. Nepārtrauciet un jūs drīz zaudēsiet svaru.
Ja iespējams, ejiet uz darbu. Nu, ja laiks atļauj, vismaz nedaudz pastaigājieties vakaros. Tas, starp citu, uzlabos jūsu miega kvalitāti, kas arī netieši palīdzēs cīnīties ar lieko svaru.
Lai panāktu maksimālu efektu, nesāciet pastaigu ātrā tempā. Lai sāktu, vienkārši staigājiet, izbaudiet atmosfēru un svaigu gaisu, tad varat palielināt pastaigas tempu un ceļa beigās atkal to palēnināt, ļaujot ķermenim atgriezties normālā stāvoklī.
Jums vajadzētu baudīt pastaigas. Pastaigāties nav nepieciešams, jo tas ir smags darbs, tas ievērojami samazina notikuma ietekmi. Vienkārši izbaudiet pastaigu, nenogurdiniet ķermeni. Izvēlieties dažādus maršrutus, mēģiniet dažādot pastaigas. Pastaigām izvēlieties kalnainu reljefu, ja vien jums nav daudz papildu mārciņu. Uzņemiet ikdienas fotogrāfijas, ejot. Par tām var lepoties sociālajos tīklos. Turklāt tas ir lielisks veids, kā sekot līdzi jūsu personīgajiem panākumiem.
Atrodiet līdzīgi domājošu cilvēku, kopīgas pastaigas ir patīkamākas un vieglākas. Un to ietekme ir tikpat pārsteidzoša.
Piešķiriet sev domāšanas veidu, ka staigāšana sadedzinās jūsu tauku nogulsnes. Iedomājieties to savā galvā. Ir pierādīts, ka šāda veida prakse padara jebkuru vingrinājumu efektīvāku.
Centieties neslīdēt, taisna mugura garu pastaigu laikā nodrošinās, ka mugurā nav sāpju.
Kontrolējiet savas gaitas ritmu, jums nav jābrauc pašam. Saruna ejot var darboties kā kontrole. Pat ja ejat viens pats, ejot mēģiniet pateikt dažas garas frāzes. Elpošanas grūtības liek domāt, ka jums vismaz nedaudz jābremzē.
Cik soļu ir divi kilometri?
Lai palīdzētu jums staigāt efektīvāk, iegādājieties soļu skaitītāju. Attiecīgo programmu varat ievietot planšetdatorā vai tālrunī. Katru dienu uzraugiet ierīces vai programmas rādījumus. Šī ir ļoti interesanta prakse, kas veicina paškontroli. Daži "uzlaboti" pedometri var aprēķināt sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir ļoti noderīgi, ja sekojat līdzi kopējam kaloriju patēriņam. Turklāt nākotnē, aizmirstot pedometru mājās, kartē var aptuveni aprēķināt, cik soļu esat veicis.
