Skaista stingra prese ir daudzu sportistu un vienkāršu cilvēku mērķis. Regulāri treniņi ne vienmēr dod gaidītos rezultātus. Lai sasniegtu šo mērķi, jums jāievēro speciālistu ieteikumi.
Informācija par apmācību
Pirms cilvēks sāk praktizēt, viņam ir jāsaprot, kādus rezultātus viņš vēlas sasniegt. Tas ir atkarīgs no tā, kādi vingrinājumu komplekti jāveic un cik reizes nedēļā preses sūknēšana. 3-4 treniņi nedēļā 20 atkārtojumiem (3-4 komplekti) ļaus jums iegūt vēdera muskuļus ar lielu ķermeņa uzbūvi. Jāatzīmē, ka šie ieteikumi ir atkarīgi no individuālās fiziskās sagatavotības. Iesācējiem atkārtojumu skaitu var samazināt līdz 10. Slodze pakāpeniski jāpalielina no treniņa līdz treniņam. Šajā gadījumā var sasniegt izcilus rezultātus.
Ja sportista galvenais mērķis ir zaudēt lieko tauku daudzumu sānos un vēderā, tad jāpatur prātā, ka labu rezultātu nebūs iespējams sasniegt tikai ar fizisko vingrinājumu kompleksa palīdzību. Šai problēmai jāpieiet plašākā mērogā. Diēta ir pilnībā jāpārskata. No ēdienkartes ir jāizslēdz cepti, taukaini un sāļi ēdieni. Papildus vēdera vingrinājumiem vingrinājumu komplektā obligāti jāiekļauj vingrinājumi, kas stimulē noteiktu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tādējādi sportists palielinās sviedru dziedzeru sekrēciju, kas novedīs pie papildu mārciņu izdalīšanās. Visizplatītākais šāda veida vingrinājumu piemērs ir skriešana. Ir labi praktizēties atklātās vietās.
Noderīgi padomi
Tiem, kas tikai sāk nodarboties ar vēdera vingrinājumiem, būs pietiekami 9 pieejas nedēļā, pakāpeniski palielinot līdz 18. Ir vēl viena funkcija. Kad prese vēl nav sūknēta, vāja, to vajadzētu sūknēt ne vairāk kā 20 reizes. Pēc šīs summas neapmācītie muskuļi tiek vienkārši izslēgti un darbojas tikai rumpja locītāji.
Pēc 2-3 mēnešu regulāras apmācības, kad prese jau ir pieradusi pie fiziskām aktivitātēm un kļūst stiprāka, ieteicams tās sašūpot līdz neveiksmēm. Tas nozīmē, ka atkārtojumu skaitu nevajadzētu skaitīt. Optimālas slodzes ir vērts izvēlēties pats. Zināmā muskuļa stresa laikā notiek intensīvāka to nostiprināšanās un augšana.
Veicot vingrinājumu komplektu presei, jums jāievēro pareizā tehnika. Visizplatītākā kļūda, ko pieļauj daudzi iesācēji, ir nepareiza elpošana. Kad sportists aiztur elpu, muskuļi nespēj pilnībā sarauties, jo plaušas, piepildītas ar skābekli, neļaus viņiem to darīt. Nepareiza vingrinājuma izpilde izraisa sliktu vēdera muskuļu sūknēšanu. Pareiza tehnika ir tad, kad sportists kustības beigās izelpo spēcīgi un asi.
