Abs ir viena no visvairāk atklājošajām ķermeņa daļām, it īpaši vasarā, kad ir pienācis laiks pludmalēm un īsām virsotnēm. Kā sasniegt maksimālu rezultātu, strādājot pie preses, padarot to reljefu un netērējot daudz laika?
Labākais variants preses sūknēšanai - kas tas ir?
Pirms uzdodat jautājumus par to, cik reizes jums jāšūpo abs vai bicepss, ir vērts analizēt savu bioritmu, uzturu un fizisko sagatavotību: maz ticams, ka iesācēji varēs vingrot 6 dienas nedēļā, katru dienu veicot 5–7 pieejas, pa labi? Un lomu šeit spēlē ne tikai fiziskā, bet arī gribas apmācība.
Pēc daudzu profesionālu fitnesa instruktoru un treneru domām, šāds režīms būs optimālais preses sūknēšanas skaits: 3-4 reizes nedēļā, viena sesija dienā. Tomēr pat šeit jums jāatbild uz vienu jautājumu, ko jūs vēlaties sasniegt, tikai atvieglojumu vai apjomu?
Tas ir ļoti svarīgs punkts: daudzas meitenes, runājot par presi, domā plakanu vēderu un nedaudz izvirzītus "kubus", bet, runājot par puišiem, viņi spekulē par apjomīgiem "kubiņiem", kas būs lieliski redzami zem mitra T -krekls:)
Apmācības pieeja katrā gadījumā būs fundamentāli atšķirīga:
- Strādājot pie skaļuma, jums jāveic neliels skaits pieeju (3-4) ar maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu, vēlams ar papildu slodzi, ar normālu, diezgan lēnu izpildes ātrumu. Pārtraukumiem starp komplektiem jābūt gariem. Ir vērts uzskatīt, ka, lai iegūtu vismaz nelielu "abs" masu, jums jāstrādā ne tikai pie tā, bet arī jāpārsūknē pārējās muskuļu grupas.
- Strādājot "pie atvieglojuma", ieteicams veikt 5-7 pieejas ar atkārtojumu skaitu "pieaug" - 6 un 7 pieejām jāietver maksimāli iespējamais atkārtojumu skaits, bet atkārtojumu biežumam jābūt lielam - lai prese sāk degt. Strādājot reljefā, tā kā jūs neesat ieinteresēts palielināt apjomu un iegūt masu, jūs varat veikt divas sesijas dienā: no rīta (pusdienas laikā) un vakarā, apmēram 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Prese ir arī viena no populārākajām ķermeņa daļām: visi to vēlas, un sporta žurnālos ir daudz virsrakstu par “perfektu presi 7 dienās”. Tā vietā, lai tērētu naudu šādai makulatūrai, konsultējieties ar speciālistiem.
Diētas izmaiņas, lai panāktu maksimālu rezultātu
Diēta ir atkarīga arī no mērķiem: ja vēlaties milzīgus kubus, tad ēdiet visu un lielos daudzumos, koncentrējieties uz diētu, kuru kultūristi izmanto, lai iegūtu masu. Bet, ja jūsu mērķis ir atvieglojums, nevis lieko tauku vienums, tad koncentrējieties uz olbaltumvielām un mēģiniet uzturā izslēgt lieko ātro ogļhidrātu daudzumu, kas bieži, īpaši sievietēm, noved pie tauku uzkrāšanās vēdera lejasdaļā un sānos..
Prese ir tā ķermeņa daļa, kas saglabās savu atvieglojumu tikai tad, ja jūs pastāvīgi strādājat ar to. Nedēļa bez abs darba, un jūs uzreiz pamanīsit rezultātu. Uzturs ietekmē arī - mazāk ātru ogļhidrātu!
Uzturs ir viena trešdaļa rezultāta, otra trešdaļa ir pareizs miegs. Atcerieties, ka, jo vairāk strādā jūsu muskuļi, jo vairāk viņiem nepieciešams atpūsties pēc darba. Ja jūs vēlaties, lai vēdera palielināšanās, gulējiet vairāk un nevilcinieties snauduļot pēcpusdienā, ja jums ir brīvs laiks.
