Skriešana jau sen ir atzīta ne tikai par labu ķermeņa uzlabošanas veidu, bet arī par cīņu pret liekajiem kilogramiem. Pat īsākā un lēnākā skriešana figūrai ir daudz efektīvāka nekā gulēšana uz dīvāna. Tomēr tiem, kas cenšas īsā laikā atbrīvoties no taukiem un iegūt skaistu formu, jums joprojām vajadzētu darboties saskaņā ar noteiktu sistēmu.
Skriešanas noteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru
Jums jāsāk skriet pakāpeniski, katru reizi nedaudz pievienojot laiku. Tātad jūs pamazām pieradināsiet savu ķermeni pie noderīgas darbības, nekaitējot tam. Ja fiziskā forma ir vāja, pirmajos braucienos nevajadzētu pārsniegt 15 minūšu laika ierobežojumu, bet pēc dažām nedēļām noteikti jāskrien vismaz pusstundu, pretējā gadījumā nevarēsiet atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
Izturīgākiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir lieliska fiziskā forma, vajadzētu skriet apmēram 40-45 minūtes. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši faktu, ka tauki sāk degt tikai pēc 30 minūtēm intensīvas skriešanas.
Skrienot, noteikti ieklausieties savās izjūtās - ja jūtaties slikti, skriešanu labāk aizstāt ar ātru staigāšanu.
Lai zaudētu svaru skriešanas laikā, ir arī ļoti svarīgi mainīt vingrinājuma intensitāti. Jūs varat, piemēram, skriet 10 minūtes lēnā tempā un pēc tam 5 minūtes pēc iespējas vairāk paātrināt. Tāpēc tiem, kas cīnās ar papildu mārciņām, vislabāk ir skriet pa kalnainu reljefu, nevis pa līdzenu ceļu.
Tiek uzskatīts, ka svara zaudēšanai pareizāk ir skriet no rīta - tad organisms daudz ātrāk sadedzina kalorijas. Labākais laiks tam ir no pulksten 6:00 līdz 8:00. Neskatoties uz to, katrs organisms ir individuāls, tāpēc, ņemot vērā pašsajūtu, jums pašam jānosaka skriešanas laiks.
Ir arī ļoti svarīgi skriet vismaz 4 reizes nedēļā, pretējā gadījumā treniņa ietekme uz figūru nebūs tik jūtama. Ikdienas skriešana ir piemērotāka tiem, kas papildus svara zaudēšanai vēlas stiprināt arī imūnsistēmu.
Skrienot katru dienu, ir ļoti svarīgi ievērot iepriekš uzskaitītos noteikumus, pretējā gadījumā ķermenis pieradīs pie stresa un tauku dedzināšana notiks daudz lēnāk.
Papildu pasākumi svara zaudēšanai
Skriešana neapšaubāmi ir laba jūsu veselībai un formai. Tomēr, lai ātri zaudētu šīs papildu mārciņas, ir svarīgi ievērot veselīga uztura noteikumus. Vispirms jums vajadzētu atteikties no jebkuras ātrās ēdināšanas, gāzētiem dzērieniem un miltu izstrādājumiem. Ir arī lietderīgi ēst mazās porcijās, bet vismaz 4 reizes dienā.
Pēc skriešanas nevajadzētu nekavējoties steigties pie ledusskapja un ar tīru sirdsapziņu ēst šokolādi - patērējot vairāk kaloriju, nekā skrienot sadedzinājāt, drīz netiks sasniegts jūsu lolotais mērķis. Vislabāk ir pagaidīt stundu vai vismaz 30 minūtes un pēc tam nomodināt izsalkumu ar dārzeņu salātiem, vārītu gaļu vai zivīm.
