Peldēšana ir maigākais vingrinājums. Stundu pārvarot attālumu no vienas puses uz otru, jūs ne tikai nostiprināt asinsvadus un sirdi, rūdīt, uzlabot stāju, bet arī stiprināt muskuļus un sadedzināt kalorijas.
Instrukcijas
1. solis
Peldēšana ir lielisks veids, kā sevi atjaunot. Tiesa, daudzi cilvēki domā, ka pietiek ar to, ka reizi mēnesī plunčājas pa sānu … Un viņi dziļi kļūdās.
Lai muskuļi darbotos un liekais svars pazustu, jums regulāri un intensīvi jātrenējas.
Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāieņem abonements uz baseinu, kas paredzēts 2-3 atsevišķiem apmeklējumiem.
Sāciet treniņu ar 30 minūšu aktīvu peldēšanu un strādājiet līdz pilnai stundai.
2. solis
Pirms peldēšanas nedaudz sasildieties, sasildiet muskuļus, sagatavojiet tos slodzei. Speriet ātru soli no pieturas līdz baseinam, pirms niršanas veiciet apļveida kustības ar galvu, rokām, saliekumiem, izstiepiet rokas un kājas. Ideāls variants ir 20-30 minūšu "atdzišana" sporta zālē.
3. solis
Tagad parunāsim par peldēšanas stilu. Katra metode sadedzina atšķirīgu kaloriju skaitu atkarībā no intensitātes - no 150 līdz 450 kalorijām stundā - un izmanto dažādas muskuļu grupas.
Tātad, rāpošana (peldētājs veic insultu pārmaiņus ar kreiso un pēc tam labo roku, pavadot pretējās kājas kustību, galva atrodas zem ūdens) tiek uzskatīta par ātrāko un intensīvāko slodzes ziņā. Tauriņš (rokas vienlaikus veic simetriskas kustības paralēli ūdens virsmai) liek vairāk darboties muguras un gurnu muskuļiem. Peldēšana uz muguras palīdz atbrīvot mugurkaula kakla daļu un mazināt spriedzi.
Lai zaudētu svaru augšstilbiem un kājām, celulīts pazūd, varat izmantot papildu lādiņu - bumbu vai dēli. Satverot to ar rokām, peldēt vajag tikai ar kāju palīdzību.
4. solis
Tauki sāk "slīkt" ar noteiktu sirdsdarbības ātrumu - no 100 līdz 150 sitieniem minūtē. Ar šādu pulsu enerģijas patēriņš palielinās līdz 600-1300 kilokalorijām stundā.
Tāpēc vērojiet sirdsdarbību: aktīvi peldieties, bet arī nepārsniedziet augšējo joslu.
5. solis
Mainiet peldēšanas stilu ik pēc 100 metriem. Piemēram, veiciet 4 apļus ar brasu, pēc tam uz muguras un rāpojiet. Kopumā jums ir jāpeld ar pietiekamu fizisko sagatavotību apmēram 1 kilometru stundā.
6. solis
Elpojiet vienmērīgi. Skābeklis ir elements, bez kura oksidēšanās, tauku sadedzināšana nav iespējama.
7. solis
Pēc treniņa noteikti izstiepiet visus muskuļus. Pēc baseina ieteicams veikt arī nelielu pastaigu.
Nesteidzieties pēc uzkodām! Optimālais ēšanas laiks ir 1-1,5 stundas pēc stundas. Protams, uzturam jābūt pienācīgi līdzsvarotam. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs ievietojat baseinā, jūsu centieni paliks malā, ja atlikušās stundas pavadīsit, ēdot burgerus un kartupeļus.
