Daudzi cilvēki cenšas uzturēt sevi formā. Šodien ir daudz veidu, kā to sasniegt, katrs pats izvēlas vispieejamāko, efektīvāko un patīkamāko. Vingrinājumi ar stacionāru velosipēdu visefektīvāko metožu sarakstā nav pēdējā vieta. Bet tie būs izdevīgi tikai tad, ja ievērosiet noteiktus noteikumus.
Tas ir nepieciešams
Velotrenažieris, vēlme vingrot
Instrukcijas
1. solis
Iesildīties. Viegli sasildot muskuļus pirms braukšanas ar nekustīgu velosipēdu, treniņš būs īsā laikā vieglāks un izdevīgāks. Iesildīšanās vingrinājumi ietver tupus, līkumus un izstiepumus (tie parasti ir aprakstīti stacionārā velosipēda instrukcijās). Iesildīšanu var veikt tieši uz simulatora - lēnām 2–3 minūtes pedāļot.
2. solis
Ilgums. Pirmajās dienās vienā komplektā nedarbiniet pedāļus ilgāk par 10–15 minūtēm. Tāpat kā pie jebkura jauna biznesa, pie tā ir jāpierod. Un tas ir arī nepieciešams, lai neienīst simulatoru jau no pirmajām nodarbībām. Ilgums jāpalielina tikai pēc tam, kad esat pilnībā apguvis apmācības ierīci un tās funkcijas, bez neveiksmes atbilstoši savām jūtām un labsajūtai. Treneri iesaka uzmanīgi palielināt tempu, 2-3 minūtes dienā. Kāds būs jūsu maksimālais laiks, jūs varat noteikt tikai pats. Kādam vajag 30 minūtes, bet kādam ar 45 nepietiek.
3. solis
Laiks. Ārsti ir atklājuši, ka ideāls laiks, lai vingrotu ar nekustīgu velosipēdu, ir ne agrāk kā 2 stundas pēc pamošanās un ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
4. solis
Ātrums un slodze. Mūsdienu velotrenažieriem ir vairāki slodzes režīmi. Optimālākais ir tas, kas ļauj visā treniņa laikā saglabāt ātrumu aptuveni 25 km / h. Tiesa, prakse rāda, ka lielākajai daļai praktikantu patīk ātrums 30-35 km / h. Katrs pats var noteikt labāko un pieņemamo ātrumu, balstoties uz savām izjūtām. Vienkārši nenosakiet visaugstāko slodzi jau no pirmajām sesijām, jūs vienkārši ātrāk izplūstat, un no šāda treniņa būs maz ieguvumu. Pēc 2-3 nedēļu apmācības jūs varat pārslēgties uz lielu slodzi.
5. solis
Periodiskums. Jūs to definējat arī pats, balstoties uz saviem mērķiem, vēlmēm un labklājību. Varbūt tie būs ikdienas treniņi, vai varbūt 3 reizes nedēļā, bet ar divkāršu pieeju dienas laikā.
6. solis
Pārtikas un dzeršanas režīms. Nesēdiet uz velotrenažiera tūlīt pēc ēšanas. Nav ieteicams iet pedāļus tukšā dūšā. Optimālais laiks ir viena stunda pēc ēšanas. Dzeršana nav ierobežota, bet tikai pēc treniņa.
7. solis
Labsajūta. Vingrojot, jāuzrauga sirdsdarbības ātrums. Ja tas pārsniedza maksimāli pieļaujamo ātrumu, nekavējoties palēniniet ātrumu (nav ieteicams pēkšņi apstāties). Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina šādi: atņemiet vecumu no 220, iegūtais skaitlis būs jūsu pieļaujamais limits. Tomēr tajā pašā laikā nevar neņemt vērā fiziskās sagatavotības stāvokli, jo kāds ir sportiskāks, kāds mazāk. Prātīgāk ir klausīties savās izjūtās un nepārspīlēt.
