Aizņemtiem darba cilvēkiem ir grūti atrast laiku sportam. Bet tas nenozīmē, ka viņi nespēs sakārtot savu ķermeni un vadīt veselīgu dzīvesveidu. Jums jāpielāgo grafiks, mazāk jāpavada laiks, bet intensīvāk, jāveido ieradums regulāri vingrot.
Instrukcijas
1. solis
Fitnesa žurnāli, raksti par sportu un veselīgu dzīvesveidu mudina veltīt ķermeni vismaz trīs reizes nedēļā pusotras stundas garumā, un labāk visas piecas reizes divas stundas. Lielākā daļa strādājošo to nevar atļauties: lai nokļūtu sporta zālē, nepieciešams vismaz pusstunda, lai nokļūtu trenažieru zālē, vēl pusstunda tiek pavadīta ģērbtuvēs un dušā, jums ir arī laiks, lai veiktu iesildīšanos un izstiepšanos.. Šķiet, ka nav iespējams atrast trīs stundas darba dienā no rīta līdz vakaram, kas ieplānotas pēc stundas.
2. solis
Bet pat laika trūkuma apstākļos jūs varat efektīvi trenēties. Pirmkārt, jums pareizi jānosaka prioritāte. Ja veselība un skaists ķermenis patiešām aizstāv jūs vienā no pirmajām vietām, tad jūs atradīsit laiku praktizēt. Piemēram, stundu ilgas vakara TV sērijas vietā var veikt treniņu, nevis doties uz manikīra salonu, nevis iecienītāko datorspēli.
3. solis
Otrkārt, jums ir jāizveido ieradums. Nevienam neienāk prātā sūdzēties, ka viņam nav laika nomazgāties, tīrīt zobus, gatavot ēdienu vai ēst, lai gan daudziem no šiem ikdienas rituāliem ir vajadzīgs ilgs laiks. Lai sakārtotos un ieturētu brokastis, jāceļas agrāk. Ja apmācība kļūst par to pašu obligāto ieradumu, par neaizstājamu rituālu, tam vienmēr būs laiks. Jūs varat piecelties stundu agrāk, izmantot pusdienu pārtraukumu, vakaros atvēlēt laiku. Ideāls laiks ir no rīta, vakarā ir grūtāk piespiest sevi, bet vieglāk atrast iemeslus, kāpēc šodien jums nav laika.
4. solis
Treškārt, nav nepieciešams praktizēt 1, 5-2 stundas. Galvenais sportā ir regularitāte. Daudz lielāks ieguvums dos iknedēļas treniņus, neizlaižot 20-30 minūtes, nekā divu stundu spīdzināšana jūsu ķermenī sporta zālē, bet laiku pa laikam. Centieties pēc iespējas saīsināt nodarbību laiku. Lai ietaupītu laiku, vingrojiet mājās vai tuvējā sporta laukumā, nav jātērē laiks, dodoties uz fitnesa klubu. Apgūstiet augstas intensitātes intervāla apmācību, kurā sarežģīti vingrinājumi tiek veikti ātrā tempā ar nelieliem pārtraukumiem. To ilgums ir apmēram 20 minūtes, savukārt nodarbības priekšrocības ir ne mazāk kā pilnvērtīgs pusotru stundu ilgs klasiskais treniņš.
5. solis
Ceturtkārt, nevis trīs reizes nedēļā, jūs varat darīt piecas līdz sešas reizes, bet uz pusi samazināt treniņa ilgumu. Bieži vien ir vieglāk katru dienu atvēlēt pusstundu nekā stundu katru otro dienu. Bet šajā gadījumā ir svarīgi dažādās dienās ielādēt dažādas muskuļu grupas, lai viņiem būtu laiks atjaunoties. Piemēram, pārmaiņus veiciet augšējās un apakšējās ķermeņa daļas vingrinājumus vai veiciet spēka un kardio treniņus katru otro dienu.
6. solis
Ja tā notiek, ka kādā dienā pilnvērtīgai nodarbībai nav laika un enerģijas, mēģiniet veikt vieglu treniņa versiju. Piešķiriet vismaz 10-15 minūtes, veiciet iesildīšanos, dažus iecienītākos vingrinājumus, izstiepieties, un jūs varat pieņemt, ka nebija plaisu. Tas ļaus jums justies brīvam no vainas un veidot ieradumu.
