Kad viss apkārt ir kaitinošs, šokolāde kļūst par neaizstājamu draugu, sāp vēderā, sāp mugurā, pārmaiņus gribas raudāt un pasmieties bez redzama iemesla, var būt tikai viens spriedums: drīzumā iestājas menstruācijas. Šķiet, kādas ir šīs briesmīgās PMS priekšrocības? Kā izrādījās, tieši šajā laikā izturība ir visaugstākajā līmenī. Nez, kāpēc tas tā ir?
Nav noslēpums, ka gandrīz visas izmaiņas (gan labās, gan sliktās), kas notiek mūsu ķermenī, kaut kādā veidā ir saistītas ar hormonālo līmeni. Ir pilnīgi loģiski, ka hormonu svārstības visā menstruālā cikla laikā arī palielina vai samazina fiziskās aktivitātes vingrošanas telpā. Tāpēc sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, ir tik svarīgi plānot treniņu procesu, precīzi vadoties pēc viņu individuālā menstruālā cikla. Tas ievērojami palielinās katra treniņa atdevi un netērēs vienu minūti.
Ieteicams par pamatu ņemt vidējo menstruālo ciklu 28 dienas, bet katras fāzes ilgumu varat aprēķināt pats.
I fāze: 1.-13. Diena
Labākais laiks jaudas slodzēm. Pirmās divas cikla nedēļas - zema hormonālā līmeņa fāze, kad sieviete visvairāk "līdzinās vīrietim"., ir pienācis laiks noteikt jaunu personīgo rekordu.
II fāze: 14.-20. Diena
Tieši šajā laikā notiek ovulācija. Izturība strauji pazeminās, veselība pasliktinās. Sievietes kļūst ļoti jutīgas pret vismazākajām hormonālā līmeņa izmaiņām, jūtas miegainas un pietūkušas. Parasti šis nosacījums ilgst pāris dienas un precīzi iekrīt šajās divās cikla nedēļās. Nav jāuztraucas, bet ir svarīgi pareizi aprēķināt slodzi. Šajā periodā labāk no treniņu programmas izslēgt lielus svarus un mēģināt strādāt pie elastības attīstīšanas. Izturības vingrinājumi arī nedos gaidītos rezultātus, jo laiks pēc ovulācijas nav labākais laiks šādiem treniņiem. Galvenais atcerēties:
III fāze: 21. – 28. Diena
Estrogēna un progesterona līmenis strauji palielinās, atstājot sievietes justies "nevietā". Izsmelšana, nogurums ir diezgan tipiski simptomi šajā cikla fāzē. Aktivitātes līmenis samazinās (bet neuztraucieties, tas ir tikai nedēļu!), Ķermeņa temperatūra paaugstinās par aptuveni 0,4 grādiem (un līdz ar to arī jutība pret karstumu), miegs bieži kļūst drudžains un ērta sirds intensitāte samazinās estrogēna bloķēšanas dēļ. piekļuve ogļhidrātiem. Arī dramatiski palielinās muskuļu audu iznīcināšana, un ķermeņa atjaunošanās prasa ilgāku laiku. Šajā periodā ir ļoti grūti uzturēt ierasto aktivitātes līmeni.
