Metabolisms ir nepārtraukts vielmaiņas process, kura kvalitāte un ātrums nosaka pareizu pārtikas asimilāciju, ķermeņa vitālās aktivitātes uzturēšanu, tauku šūnu daudzumu organismā. Paātrināta vielmaiņa veicina dabisku svara zudumu, gremošanas sistēmas uzlabošanos un matu, ādas, naglu stāvokli.
Pastāv kļūdains uzskats, ka visi aptaukošanās cilvēki cieš no lēnas vielmaiņas. Šī procesa ātrumu var ietekmēt daudzi faktori: personas dzimums, vecums, nodarbošanās, hronisku slimību klātbūtne, hormonālā nelīdzsvarotība utt. Lai aprēķinātu vielmaiņas ātruma bāzes līmeni, ir universālas formulas, kas jāizmanto ar pielāgojumiem dzimuma un fiziskās aktivitātes līmenim.
Faktori, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu
Viens no biežākajiem metabolisma palēnināšanās iemesliem ir kļūdas diētā: liela daudzuma konditorejas un taukainu pārtikas produktu lietošana; nesabalansētas diētas; nepietiekama ūdens daudzuma uzņemšana; uztura pārkāpums; vitamīnu un minerālvielu trūkums. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids, sliktu ieradumu klātbūtne un nepietiekams nakts miegs būtiski ietekmē vielmaiņas ātrumu.
Kā paātrināt vielmaiņu
Pirmkārt, ir jāpārskata ēdiena paradumi un jāpāriet uz frakcionētām maltītēm: ēdiet bieži, bet mazās porcijās, izvairoties no spēcīgas bada sajūtas parādīšanās. Uztura pamatā jābūt veselīgam olbaltumvielu avotam: olām, biezpienam, riekstiem, pākšaugiem, liesai gaļai un zivīm. Neaizmirstiet arī par šķiedrvielām, kuru sadalīšanai ķermenim būs jātērē liels enerģijas daudzums: pilngraudu klijas, kāposti, āboli, brokoļi utt.
Palielinātai šķidruma uzņemšanai ir labvēlīga loma vielmaiņas paātrināšanā: katru dienu vismaz 2 litri tīra ūdens, zaļā un zāļu tēja bez cukura, kokosriekstu piens, negāzēts minerālūdens, pievienojot citrona sulu. Ir svarīgi atcerēties, ka alkoholiskajos dzērienos ir daudz kaloriju, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties.
Vingrojiet, lai paātrinātu vielmaiņu
Lielākais efekts vielmaiņas un dabiskās tauku sadedzināšanas uzlabošanas procesā ir dažādas intensitātes fizisko aktivitāšu maiņa. Vieglākais veids, kā pāriet uz aktīvu dzīvesveidu, ir regulāra pastaiga, kuras laikā mainās kustības ātrums: 2–3 minūtes var staigāt nesteidzīgā tempā, pēc kura 30–90 sekundes jāpārvietojas pēc iespējas augstākā tempā..
Turklāt labus rezultātus var sasniegt, sākot nodarboties ar augstas intensitātes aerobikas un spēka treniņiem. Kardio aktivitātes var ietvert skrejceliņu vai stacionāru riteņbraukšanu, lecamo virvi, skriešanu, peldēšanu. Iesācējiem ieteicams trenēties pieredzējuša trenera vadībā, kurš individuāli izvēlas slodžu līmeni.
Spēka treniņš sākotnējā posmā var aprobežoties ar darbu ar savu svaru: atspiešanās, pietupieni, darbs pie preses un citām muskuļu grupām. Vingrinājumi, kuru mērķis ir ne tikai tauku sadedzināšana, bet arī muskuļu masas palielināšana, ievērojami paātrinās vielmaiņu un iegūs skaistu ķermeņa formu.
