Fakts, ka visefektīvākais svara zaudēšanas veids ir piemērotība, ir zināms lielākajai daļai cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru. Liekas, ka ieguvumi veselībai un ilgtermiņa rezultāti liek visiem aizmirst par diētas ievērošanu. Bet dažreiz cilvēki sūdzas, ka svara samazināšana ar diētu ir daudz ātrāka. Kā ātri sadedzināt taukus ar fitnesu?
Vairāki noteikumi, lai paātrinātu svara zudumu
Pirmais noteikums ir tāds, ka diēta joprojām ir jāpielāgo. Ja jūs patiešām vēlaties pēc iespējas ātrāk sasniegt rezultātus, tad pārejiet uz veselīgu uzturu. Lēni ogļhidrāti brokastīs, daudz dārzeņu un olbaltumvielu, un pēc iespējas mazāk tauku. Protams, jums jāsamazina vai jānoraida ātro ogļhidrātu klātbūtne uzturā: tie ir visu veidu saldumi, šokolāde un konditorejas izstrādājumi. Pareiza uzturs ne tikai ļaus ātri zaudēt svaru, bet arī uzlabos sejas ādu un pašsajūtu.
Otrais noteikums: mēģiniet ēst pēc iespējas biežāk, reizi 2-3 stundās, bet ļoti mazās porcijās. Tas stimulēs jūsu metabolismu, un ķermenis sāks ātrāk pārstrādāt veikalus. Nekādā gadījumā nepieļaujiet bada sajūtu, jo pēc tam ķermenis nonāk "blokādes" režīmā un sāk intensīvi uzkrāt rezerves.
Trešais noteikums: kardio vajadzētu būt galvenajai jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļai. Kardio ir treniņš, kurā jūsu pulss paātrinās, un sākumā jūs arī izelpojat. Šīs aktivitātes ietver skriešanu, ātru staigāšanu, riteņbraukšanu, elipsveida un soļošanas mašīnas, aerobiku un citus sporta veidus.
Kā izveidot treniņu, lai sasniegtu maksimālu efektu
Parasti cilvēki treniņus sāk ar sirds slodzi. Sporta zālē tas bieži ir skrējiens 20 vai 30 minūtes, pēc kura jūs varat pāriet uz pārējiem simulatoriem. Lai zaudētu svaru, jums jāveido mācība tieši pretēji.
Jums jāsāk ar iesildīšanos. Pietiks ar dažām minūtēm uz stacionāra velosipēda vai skrejceliņa, jo ir svarīgi tikai sildīt ķermeni! Tālāk jums ir jāveic daži vienkārši vingrinājumi, mīcot visu ķermeni pēc kārtas, sākot ar kaklu, pārejot uz vingrinājumiem rokām, mugurai, abs un kājām. Parasti tas prasa vēl 10 minūtes.
Tagad, kad jūsu asinsrite ir palielinājusies un muskuļi ir gatavi vingrinājumiem, sāciet regulāru spēka treniņu. Vislabāk, ja spēka treniņā ir iekļauti vingrinājumi visām muskuļu grupām. Būtu jāapmāca viss ķermenis, ne tikai "problēmu" zonas. Fakts ir tāds, ka ķermenis ir sarežģīts komplekss, un, ja jūs vēlaties zaudēt taukus, tad jāstrādā visam ķermenim. Spēka treniņš ļaus jums iegūt skaistu ķermeņa reljefu, bet neļaus ādai nokaroties, bet formai - iegrimt aizmirstībā.
Pabeidzot spēka treniņu, muskuļos beigsies glikogēns (šī viela ir atbildīga par enerģijas uzkrāšanos), un tā rezerves nonāks muskuļu veidošanā. Tagad ir īstais laiks doties uz kardio aparātu! 30 minūtes uz skrejceliņa: un ķermenis sāks dedzināt taukus jau no paša sākuma, jo tam nav kur ņemt enerģiju. Atstājot kardio treniņu pēdējam, tas palīdzēs zaudēt vairāk svara.
