Izcilas fiziskās sagatavotības noslēpums ir zināms gandrīz visiem: veselīgs dzīvesveids plus vingrinājumi. Tomēr ik pa brīdim atliekot treniņa sākumu, pārāk bieži ēdot ātrās uzkodas un izjaucot ikdienas rutīnu, jūs soli pa solim atkāpaties no fiziskās pilnības. Ir pienācis laiks savākt sevi un sakārtot ķermeni!
Instrukcijas
1. solis
Ēd veselīgu uzturu. Atcerieties, ka brokastīm jābūt sātīgām, pusdienām sātīgām un vakariņām vieglām. Labākais ēdiens rīta maltītei ir putra. Kā jūs zināt, graudaugi satur "garos" ogļhidrātus, kas organismu piesātina ar enerģiju līdz pusdienu laikam. Ja iespējams, ēdiet vairāk sezonālu (nevis importētu, bet vietēju) augļu un dārzeņu, jo tie satur maksimālo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Labāk ir atteikt maizītes un konditorejas izstrādājumus vai samazināt to lietošanu līdz minimumam. Tāpat neaizraujieties ar kafiju, tēju, iegādātajām sulām un gāzētajiem dzērieniem. Veselīga ķermeņa labākais draugs ir tīrs ūdens.
2. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lai pilnībā darbotos visas ķermeņa sistēmas, jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Šajā laikā tiek atjaunoti enerģijas resursi, kā arī muskuļu šķiedras, kas veicina to augšanu. Tā rezultātā apmācība kļūst efektīvāka. Pirms gulētiešanas labi vēdiniet istabu, un labāk vispār atstāt logu atvērtu: pastāvīga svaiga gaisa plūsma padarīs miegu skaņu un pamodināšanu vieglāku.
3. solis
Izstrādājiet vingrinājumu komplektu, kas piemērots jūsu ķermenim. Labāk to darīt kopā ar treneri, kurš ne tikai izvēlēsies pareizo slodzi, bet arī ietaupīs jūs no kļūdām vingrinājuma laikā. Kompleksā obligāti jāiekļauj iesildīšanās, vingrinājumi tām muskuļu grupām, kuras vēlaties sakārtot, un stiepšanās. Iesildīšanās laikā jūs varat veikt jebkuru kustību, kas sasildīs muskuļus. Piemēram, saliekt, pagriezt, šūpot rokas, kājas un pat dejot soļus pēc jūsu iecienītās mūzikas. Pirms treniņa galvenās daļas uzsākšanas ieteicams veikt dažus kardio vingrinājumus, lai stiprinātu sirds muskuļus un palielinātu plaušu ietilpību. Šādi vingrinājumi ietver: vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu, skrejceliņu, lecamo virvi vai uz vietas, kāpšanu augšup pa soli vai soliņu.
