Sporta aktivitātes ir veselības un labas fiziskās formas atslēga. Sēdošas aktivitātes un fizisko aktivitāšu trūkums dienas laikā var izraisīt daudzas slimības. Pat ja nav iespējams nolīgt personīgo treneri vai apmeklēt fitnesa klubu, varat nonākt pie vienkārša risinājuma - periodiski pavadīt fizisko izglītību.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat mazināt stresu un nogurumu, pārejot garīgo darbību uz fizisko aktivitāti. Lai to izdarītu, jums būs jāveic vienkārši vingrinājumi, kuru izpilde aizņems no 3 līdz 5 minūtēm. Stāviet taisni un izstiepieties, mēģinot atslābināt visas muskuļu grupas. Veiciet 10 ķermeņa slīpumus uz priekšu un atpakaļ, un pēc nelielas pauzes - sānos: pa kreisi un pa labi. Pēc tam veiciet 8-10 apļveida kustības ar iegurni. Ķermeņa iesildīšanu pabeidziet ar aktīviem pietupieniem, kas arī jāveic apmēram 8–10 reizes.
2. solis
Ir dažādi vingrinājumi, kurus var izmantot, lai atbrīvotu spriedzi rokās. Tas ir īpaši nepieciešams tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un ilgstoši raksta datorā vai veic piezīmes. Pārliecinieties, ka veicat rotācijas ar rokām, sakrustojiet tos slēdzenē, izstiepjot taisni sev priekšā un atgriežoties atpakaļ pie krūtīm. Pēc tam ar rokām veiciet 10 pagriezienus elkoņa locītavu zonā. Pabeidziet vingrinājumu, pagriežot elkoņus, turot rokas uz pleciem. Atslābiniet rokas un patvaļīgi sakratiet tās, beidzot atbrīvojot spriedzi.
3. solis
Lai uzlabotu smadzeņu darbību un mazinātu spriedzi kakla un galvas rajonā, veiciet 10-15 galvas noliekšanu uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Pēc tam, izmantojot šo pieeju, atkārtojiet šos vingrinājumus, pagriežot galvu. Pabeidziet vingrinājumu ar 3-5 lēnām galvas rotācijām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
4. solis
Ilgstošs darbs pie datora vai ilgstoša grāmatu lasīšana var izraisīt redzes traucējumus. Tāpēc acu nogurumu ieteicams noņemt ar šādu vingrinājumu komplektu pēc katras stundas lasīšanas vai darba pie datora. Bieži mirgo un aizver acis uz dažām sekundēm. Tad aizveriet tos, tad atveriet acis plaši. Atkārtojiet šos vingrinājumus 3 reizes. Veiciet apļveida kustības ar acīm, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā. Izstiepiet rādītājpirkstu līdz rokas attālumam un skatieties uz tā galu, lēnām novedot pirkstu pie deguna. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Tad skaties tālumā.
5. solis
Lai aktivizētu sevi, veiciet enerģiskas kustības ar rokām, kas paceltas virs galvas, un kājas aizmugurē. Pabeidziet fiziskās aktivitātes ar relaksācijas vingrinājumiem. Piecelieties taisni, iztaisnojiet plecus, pacelieties uz pirkstiem, pēc tam pārvietojiet svaru uz papēžiem. Pamazām izvelciet rokas uz augšu un pēkšņi atlaidiet tās uz leju, atbrīvojot sevi no noguruma. Tagad jums tiek nodrošināts nepieciešamais enerģijas lādiņš.
