Sporta zāle lieliski atbrīvo ne tikai no liekajiem kilogramiem, bet arī no sliktā garastāvokļa. Un, lai nodarbības būtu rentablas, jums jāpievērš uzmanība dažiem svarīgiem jautājumiem.
Ko darīt?
Apaviem jābūt pareiziem, pretējā gadījumā jūs vai nu nesasniegsiet vēlamo efektu no treniņa, vai arī gūsiet ievainojumus. Spēka (uz spēka mašīnām) un aerobikas (ilgstoši, bet ar vidēju un zemu intensitāti: staigāšana, stacionārs velosipēds utt.) Apmācībai nepieciešami dažādi apavi. Vai šajā gadījumā ir vērts iegādāties divus pārus? Jā, ja jūs domājat nopietni darīt abus. Ja vēlaties vienkārši saspiest muskuļus un uzlabot figūru, varat iztikt ar vienu labu čību pāri ar stabilu gumijotu zoli. Ir ļoti svarīgi, lai apavu zole nebūtu slidena vai atstātu melnas pēdas uz grīdas. Pērkot kurpes, jums nevajadzētu ņemt tādu, kas ir tuvu viens otram, pat ja pārdevējs jūs pārliecina, ka tas izstiepsies. Jūsu kājas mēdz uzbriest, un jūs jutīsities krampji un neērti.
Ar apģērbu situācija ir vienkāršāka: dabīgi audumi vai elpojoša sintētika. Ērtas, neierobežojošas kustības, bet arī nepieķeras trenažieriem.
Kā to izdarīt?
Jums vajadzētu būt nodarbību plānam, it īpaši, ja individuāls darbs ar treneri ir neērts laika vai izmaksu ziņā. Šajā gadījumā vislabāk ir veikt pāris apmaksātas nodarbības, lai treneris varētu jums palīdzēt sastādīt jums plānu. Nav nepieciešams haotiski pārvietoties pa istabu no viena bezmaksas trenažiera uz otru. Apmācība būs daudz efektīvāka, ja jūs stingri ievērosiet vingrinājumu komplekta secību, kas paredzēta tieši jums.
Un tomēr, kaut arī tas jau ir zināms, tas bieži tiek aizmirsts: pirms nodarbību uzsākšanas veiciet iesildīšanos. Stiepšanās ir laba ideja vingrinājuma beigās.
Cik daudz darīt?
Viss ir atkarīgs no sporta veida. Aerobie vingrinājumi ar zemu intensitāti var ilgt pietiekami ilgi, spēka vingrinājumiem nevajadzētu tērēt vairāk nekā vienu stundu (un starp komplektiem vajadzētu būt atpūtai no 1 līdz 4 minūtēm). Starp treniņiem plānots veikt pāris dienu pārtraukumu.
Nedaudz par tehniku
Veiciet vingrinājumus bez saraustīšanas. Ar kādu ātrumu tu tupi, ar to pašu un pacelies, un tas attiecas arī uz treniņiem simulatoros - viss ir gludi un gludi. Ja jums ir nepieciešams aprīkojums nodarbībām (paklāji, hanteles utt.), Beigās jums tas jāievieto vietā.
