Atbrīvoties no "apelsīna mizas", ja ķermenis ir pakļauts tā veidošanai, nav tik viegli. Ar celulītu cīnās, izmantojot īpašas diētas, krēmus, masāžas un, protams, fiziskus vingrinājumus, bez kuriem šajā cīņā gūt manāmus panākumus ir vienkārši neiespējami.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat atbrīvoties no celulīta problemātiskajās vietās, jums nevajadzētu izvēlēties tos sporta veidus, kas saistīti ar kāju muskuļu pārmērīgu slodzi un vēnu un locītavu slodzi. Tie ietver, piemēram, aerobiku, volejbolu, basketbolu vai tenisu. Jums nepieciešami mēreni kardio vingrinājumi, kas var uzlabot asins mikrocirkulāciju, tostarp "celulīta" zonās, lai taukskābes tiktu ātrāk sadedzinātas un samazinātu jūsu tilpumu.
2. solis
Lai vingrinājumi nestu augļus, sāciet tos ar muskuļu sasilšanu, un jūs nesaņemsiet nekādu mikrotraumu. Lai sāktu, veiciet vienkāršus vingrinājumus (jums tas jāatkārto 20 līdz 50 reizes), piemēram, tupus, iegurņa pagriezienus, lēkšanu uz pirkstiem, izmešanu uz priekšu un uz sāniem, staigāšanu vietā, saliekšanos. Šajā posmā jums ir svarīgi nepārspīlēt. Vingrinājumi nav jāveic, kamēr ceļi trīc vai nesāp. Jums vienkārši jāsajūt, kā jūsu muskuļi tiek iekļauti darbā. Pēc tam jūs varat veikt šos vingrinājumus.
3. solis
Lecamaukla ceturtdaļstundu. Ja esat noguris, varat atpūsties, pārejot no pēdas uz kāju vai nedaudz staigājot. Nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt vai gulēt. Kad nedaudz pierodat pie virves, palieliniet laiku lēcienu veikšanai, bet pamazām līdz 45 minūtēm. Tad pakāpeniski samaziniet šo laiku.
4. solis
Katru dienu vingrojiet vingrošanas stīpu (hula hoop) 15 minūtes. Tas ir ļoti labs veids, kā atbrīvoties no liekā uzkrāšanās ap vidukli un gurniem. Neveiciet stīpas vingrinājumu ilgāk par ceturtdaļu stundas.
5. solis
Guļot uz muguras, salieciet ceļus un ielieciet rokas uz pakauša. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, mēģinot pievilkt vēdera muskuļus un sēžamvietu. Pleci un galvas aizmugure ir atvieglinātas. Kad pacelat rumpi līdz 45 grādiem, skaitiet 10 sekundes un lēnām nolaidieties. Vingrojumu atkārto 20 reizes.
6. solis
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Pēc tam novietojiet kreiso apakšstilbu uz labā ceļa un lēnām pacelieties uz augšu. Pēc 10 sekundēm nolaidiet ķermeni un kājas. Veiciet vingrinājumu 20 reizes, pēc tam nomainiet kāju un atkārtojiet visu.
7. solis
Sākuma stāvoklis ir vienāds: jūs gulējat uz muguras, kājas saliektas ceļos. Vienlaicīgi paceliet kājas un plecus, un pēc tam veiciet pagriezienu tā, lai kreisās rokas elkonis pieskartos labās kājas ceļgalam, un tad otrādi - ar labās rokas elkoni pieskarieties kreisajam ceļam.
8. solis
Guļot uz muguras, aizveriet abu kāju pēdas un mēģiniet šajā pozīcijā izstiept kājas uz augšu. Jūs sajutīsiet augšstilbu un sēžamvietu muskuļu sasprindzinājumu - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Nolaidiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
9. solis
No iepriekšējās pozīcijas nolaidiet ceļus pa labi un pēc tam pa kreisi, mēģinot ar tiem pieskarties grīdai. Atkārtojums - 20 reizes.
10. solis
Sēžot uz grīdas, mēģiniet virzīties uz priekšu pa dibenu, pārmaiņus pārvietojot labās un kreisās kājas. Šī kustība var sagādāt smaidu, taču tā ir ļoti efektīva, lai uzlabotu šīs ķermeņa daļas izskatu.
11. solis
Novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet rokās hanteles, kuru svars ir vismaz 1,5 kg (varat izmantot plastmasas ūdens pudeles) un turiet tās pie pleciem. Lēnām sāciet tupēt, neradot nevienu rāvienu. Centieties turēt muguru taisnu. Atkārtojiet tupēšanu 12 reizes. Pēc divām līdz trim nedēļām mainiet vingrinājumu komplektu, lai muskuļi pie tiem nepierastu.
12. solis
Turklāt, lai cīnītos ar celulītu, izmantojiet tādus spēcīgus līdzekļus kā skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Krūšu un tauriņu insulta ietekmē celulīts pazudīs tā, it kā tā nekad nebūtu bijusi.
