Ķermeņa tauku dedzināšana ir saistīta ar vairākiem faktoriem. Ja jūs iemācīsities viņus ietekmēt, jūs varat ievērojami paātrināt šo procesu un padarīt figūru pievilcīgu daudz ātrāk.
Instrukcijas
1. solis
Nekad nesportojiet tukšā dūšā. Brokastu trūkums palēnina dabiskos vielmaiņas procesus. Ja dažas stundas pirms treniņa jums nav uzkodu, jūsu ķermenis vienkārši nebūs gatavs sadedzināt taukus līdz pusdienu laikam. Turklāt jūs esat ļoti izsalcis, kas var izraisīt pārēšanās.
2. solis
Divas stundas pirms treniņa izdzeriet glāzi piena vai nelielu siera sviestmaizi ar zemu tauku saturu. Jūs praktizēsiet intensīvāk. Tas nozīmē, ka treniņu laikā tiks zaudēts vairāk tauku. Precīzi ievērojiet norādīto laika intervālu.
3. solis
Iemācieties elpot, lai palīdzētu regulēt sirdsdarbību. Ieelpojiet gaisu caur degunu un izelpojiet caur muti. Izmantojot šo elpošanas metodi, jūsu ķermenis saņems vairāk skābekļa, un tauku sadedzināšana notiks daudz ātrāk.
4. solis
Alternatīvi vingrinājumu komplekti, kas liek dažādām muskuļu grupām strādāt. Ķermenis, trenējoties, tērē arvien mazāk pūļu, veicot izstrādātos vingrinājumus. To maiņa liks mazāk trenētiem muskuļiem strādāt vairāk, kas nodrošinās paātrinātu tauku sadedzināšanu.
5. solis
Veiciet spēka vingrinājumus pirms pēdējās muskuļu stiepšanās, jo šajā apmācības periodā ķīmiskie procesi notiek ar maksimālu ātrumu. Atcerieties, ka muskuļu masas palielināšana ir viens no efektīvākajiem tauku sadedzināšanas veidiem. Lai iegūtu kilogramu iegūtās muskuļu masas, enerģijas patēriņš ir desmitreiz lielāks nekā taukaudos. Šādam treniņam ir piemēroti parastie hanteles, kuru svars ir līdz 3 kilogramiem.
6. solis
Ēd frakcionēti. Ēdiet nelielu daudzumu pārtikas ik pēc četrām stundām. Jūs nejutīsit izsalkumu, vienmērīgi samazināsiet svaru un nodrošināsiet maksimālu tauku sadedzināšanas līmeni. Dzert daudz ūdens vai zaļās tējas. Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu, olbaltumvielas un citrusaugļus.
7. solis
Izslēdziet alkoholu no diētas. Atcerieties, ka visi alkoholiskie dzērieni veicina tauku uzkrāšanos un traucē vielmaiņu.
