Metabolisms ir nekas cits kā ātrums, kādā kalorijas patērē cilvēka ķermenis. Jo vairāk un ātrāk cilvēks sadedzina kalorijas automātiskajā režīmā, jo lielāka vielmaiņa. Metabolismu var paātrināt, ja tiek ņemti vērā daudzi faktori.
Inteliģenta slodze
Parasti smadzeņu aktivitāte ir vismazāk nozīmīgs faktors vielmaiņas paātrināšanas ziņā. Strādājot intelektuālajā jomā, jūs tērēsiet par 2-3% vairāk kaloriju no vielmaiņas.
Bet, ja intelektuālās darbības laikā rodas kāda veida nervu spriedze, ķermenis nonāk stresa režīmā. Tas veicina faktu, ka organisms sāk tērēt jau par 11-19% procentiem vairāk nekā bāzes kaloriju izdevumi. Stress ir daudz labāks nekā smadzeņu darbība, kas spēj ietekmēt sirdsdarbības ātruma palielināšanos un līdz ar to enerģijas patēriņu laika vienībā.
Temperatūras kontroles nodrošināšana
Lai aukstumā uzturētu ķermeņa temperatūru 36,6 grādos, ķermenim jāiztērē noteikts daudzums kaloriju. Kalorijas ir enerģija, un enerģija tiek pārveidota par siltumu. Jo zemāka ir apkārtējā temperatūra, jo vairāk tiek iztērētas kalorijas.
Piemēram, vingrojot uz skrejceliņa, neaptiniet sevi pārāk cieši. Ļaujiet ķermenim justies nedaudz atdzist. Tas vismaz nedaudz palielinās vielmaiņu.
Izmantojiet šo īpašumu, lietojiet kontrasta dušu. Šajā gadījumā viss darbojas pēc tā paša principa, tas ir, ķermenis atsakās no liela daudzuma kaloriju pastāvīgai ķermeņa temperatūras regulēšanai.
Maltītes
Kad cilvēks ēd, viņa ķermenim ir jātērē kalorijas, lai vielmaiņu pārtikā. Pastāv tiešs modelis: patērējot 50 g olbaltumvielu, jūs iztērējat 60 kalorijas tikai tās asimilācijai. Kaloriju saturs 50 gramos ir 200 kcal, tas ir, enerģijas izmaksas, patērējot olbaltumvielas, palielinās par 30%. Taukskābju pārtika palielina atkritumu daudzumu par 0–5%, ogļhidrātu pārtika - par 5–15%.
Olbaltumvielu diētu gandrīz vienmēr papildina svara zudums un palielināta vielmaiņa. Pat ja grūtniece tiek barota ar lielu olbaltumvielu diētu, bērns piedzims ar mazāku tauku procentu. Turklāt viņš ir dzimis veselīgāks.
Apmācības pieejamība
Spēka treniņu klātbūtne paātrina vielmaiņu ne tikai treniņa laikā, bet arī pēc tā 24 stundas. Vielmaiņas ātrums tiks palielināts par 10-12 procentiem. Jūs apmācījāt, un vēl vienu dienu pēc tam jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju bezsaistē.
Sirdsdarbība var arī paātrināt vielmaiņu, palielinot sirdsdarbības ātrumu. Galu galā, jo lielāka pulsa vērtība, jo vairāk kaloriju tiks sadedzinātas laika vienībā.
Tātad vielmaiņas ātruma palielināšana ir ļoti reāls uzdevums. Paņemiet kontrasta dušu, vingrojiet, palieliniet olbaltumvielu daudzumu uzturā. Šīs metodes kopā ievērojami paātrinās jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanu.
