Runājot par fokusu, spēka treniņi ir sadalīti tajos, kas vērsti uz muskuļu masas palielināšanu un spēka palielināšanu, un tajos, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa tauku daudzumu un palielināt izturību kā kvalitāti. Lielākā daļa iesācēju sportistu rīkojas pēc principa "jo vairāk, jo labāk", tādējādi pārmērīgi noslogojot muskuļus un ievērojami palēninot muskuļu augšanas procesu. Ir daži masas pieauguma pamatprincipi, kas rūpīgi jāievēro, lai sasniegtu muskuļu augšanu noteiktā laika periodā.
Nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Vispirms pievērsiet uzmanību atkārtojumu, kopu skaitam un arī izmantotajiem svariem. Treniņiem jābūt stingri sistematizētam, absolūtais maksimālais vingrinājums muskuļu grupai ir trīs vingrinājumi, pieejas vingrinājumā - seši, atkārtojumi pieejā - divpadsmit. Jūsu darba svaram jābūt sešdesmit vai septiņdesmit procentiem no maksimālā.
2. solis
Minimālais vingrinājumu skaits vienā muskuļu grupā ir viens, pieeju skaits ir trīs, atkārtojumu skaits pieejā ir četri. Jebkura novirze no šīm robežām, kas izklāstīta šajos divos posmos, vai nu novedīs pie pārtrenēšanās, vai arī nedos nekādus rezultātus.
3. solis
Ēdiet enerģiski svara pieauguma periodā. Atcerieties, ka, ja jums trūkst olbaltumvielu, tad tie nāk no muskuļiem - tā vietā, lai palielinātu muskuļu masu lielu slodžu laikā, jūsu ķermenis tos iznīcinās.
4. solis
Izmantojiet sporta uzturu, kā arī normālu. Sporta uzturs ir vielu koncentrāts, kas nepieciešams masas iegūšanai, bet normālai vielmaiņai ir nepieciešama veselīga pārtika. Tajā pašā laikā parastā pārtika nesatur tik lielu olbaltumvielu un ogļhidrātu koncentrāciju bez tauku piejaukuma.
5. solis
Starp treniņiem vismaz vienu dienu pietiekami gulēt un atpūsties. Jūsu ikdienas miegs nedrīkst būt mazāks par astoņām stundām. Ja jūs ievērosiet šīs vadlīnijas, jūsu muskuļiem būs pietiekami daudz laika, lai atgūtu, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet ātru muskuļu augšanu.
