Fiziskais spēks un spēcīgā ietekme nav identiski jēdzieni. Sportistam, kurš pēc izskata ir pilnīgi neuzkrītošs, var būt pareizi izpildīts trieciens. Galvenais labā sitienā ir pareizā tehnika. Un ar šo tehniku jāstrādā ilgi un pamatīgi.
Tas ir nepieciešams
- - metālkalums;
- - boksa ķepas;
- - partnera palīdzība;
- - boksa ķepas;
- - plaukstas paplašinātājs;
- - stingri nostiprināta automašīnas riepa;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Regulāri strādājiet ar rokas paplašinātāju. Izvēlieties visgrūtāko paraugu, kuru varat atrast, un strādājiet pārmaiņus ar abām rokām. Strauji saspiediet paplašinātāju, maksimāli pieliekot spēku. Šis vingrinājums ļaus jums pakāpeniski pilnībā likvidēt zemādas taukus uz rokām un maksimāli attīstīt starpzaru muskuļus. Tā rezultātā dūres svars būs lielāks, un ietekme būs spēcīgāka.
2. solis
Ja jūs neesat nodarbojies ar boksu un cīnāties ar kailām rokām, treniņā noteikti iekļaujiet plyometriskos atspiešanās uz dūrēm. Uzsveriet, guļot uz dūrēm, kājas uz grīdas balstās tikai ar pirkstiem. Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, mēģinot pieskarties grīdai ar krūtīm. Pēc tam, strauji spiežot, lidojuma laikā iemetiet rumpi uz augšu un aplaudiet rokas zem krūtīm. Noliecieties stingri uz dūrēm. Šie spiedieni attīstīs abu roku stumšanas spēku, un dūres sitiena laikā kļūs raupjākas un nejutīgākas pret sāpēm.
3. solis
Veiciet vingrinājumus, lai attīstītu spēcīgu sitienu. Jebkurš sitiens sākas ar sitienu. Aptuveni 40% trieciena spēka un asuma ir atkarīgi no šīs kustības.
4. solis
Lēciena virve katru dienu ar augstu vienlaicīgu gurnu pacelšanu. Mēģiniet strauji un spēcīgi nobīdīt no grīdas, lecot uz augšu, lai jūsu ceļi pieskartos krūtīm.
5. solis
Triecienā pēdējo lomu spēlē bicepsa izturība. Gluži pretēji, spēcīgi saliekēji apgrūtina patiesi nokautu sitienu. Iemācieties sist ar atvieglinātu roku.
6. solis
Obligāts vingrinājums visiem bokseriem ir treniņš ar āmuru. Paņemiet izturīgu metāla metālkalu un atsitiet pret automašīnas riepu, kas ir iegravēta zemē vai kā citādi stingri nostiprināta. Tas palīdzēs jums atslābināt bicepsu un piesaistīt tieši tos muskuļus, kas jums nepieciešami, lai streikotu.
7. solis
Strādājot ar partneri uz ķepām, sitiet tā, it kā mēģinātu iesist cauri ķepai. Ir pierādīts, ka tieši pirms mērķa sasniegšanas rokas kustība nedaudz palēninās, un sitiens zaudē spēku. Tāpēc sitiet tā, it kā mērķis, kuru mēģināt iesist, būtu 10-15 cm tālāk.
8. solis
Trieciens tiek veikts ķermeņa rotācijas kustības un atbalsta pārnešanas brīdī no labās kājas uz kreiso. Lai perforatoram pieliektu pilnu ķermeņa centrbēdzes spēku, pirms ar kreiso kāju jāsit pa grīdu, dūri jāpieskaras mērķim. Pretējā gadījumā lielākā daļa trieciena spēka "aizies uz grīdas".
9. solis
Visspēcīgākie sitieni tiek pielietoti ļoti ātri, lai ienaidniekam nebūtu laika tos redzēt un reaģēt. Labākais veids, kā praktizēt ātrus kadrus, ir ēnu bokss. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu 10-15 minūtes.
10. solis
Lai nezaudētu grūdiena kinētisko spēku, pārliecinieties, ka spēriens nāk no pleca. Elkonim un dūrei vajadzētu pārvietoties vienā plaknē.
11. solis
Pirms pieskaršanās mērķim, pēdējā brīdī trenējies sist, saspiežot dūri ar maksimālu spēku. Tas padarīs triecienu cietu un sausu. Līdz šim brīdim roka ir praktiski jāatbrīvo. Praktizējiet šo prasmi ātrā tempā, mainot sitienus un atverot plaukstas sitienus.
